Witam

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )

Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )

Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Dzień dobry. Chcę przybrać na masie warze 60 a chciałbym 75 mam zamiar kupić białko nutrition xtreme mass i nie wiem czy będzie dla mnie dobre i jak mam je stosować ile razy dziennie i kiedy . Dziękuje za odpowiedz

Dzieńdobry mam problem z moją mamą mam 14 lat trenuje od około roku ok. 2 razy tygodniowo
+ piłkę 3 razy ale to chyba nie ma większego znaczenia (ale zamierzam trenować częściej) i chciałbym zacząć brać białko trec whey 100 ale moja mama mi nie chce pozwolić ponieważ twierdzi że jak przestanę brać białko mięśnie mi zmiękną (haha) oraz że się nabawie białaczki powiedziała że jedyne białko które mogę brać to herbalife formuła 3 bo twierdzi że jest zdrowe problem w tym że kosztuje 125zł za 250gram i czy mógłby pan napisać na jej email jak to jest z białkami, że nie zmiękną mi mięsnie i np. porównać skład:

http://produktywellness.pl/img/odzywka bialkowa opis.jpg

http://www.bcaa.pl/trec-nutrition/trec-whey-100-2275g-2146.html

email mojej mamy: agnieszka@akademiayogi.pl

Witam. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 72kg. Ta waga nie zmienia mi sie od kilku lat. Chce przybrac na masie ale nie moge. staralem sie jesc duzo ale to nie pomagalo. jadlem tez durzo śmieciowego jedzenia i nic. postanowilem ostro zabrac sie do roboty i tu moje pytanie. Jaką diete stosowac zeby zyskac mase ( głównie mięśniową)?
Moój dzień wyglądaa tak: 5:30 pobudka, 6:00wychodze z domu. Pracę zaczynam 7:30. Pierwsza przerwa o 10:00 druga o 13:00. kończę o 16:00 i o 17 jestem w domu.Pracuje w szklarni i strasznie tam gorąco i praca tez lekka nie jest więc duzo spalam kalorii. Od kilku dni rano przed praca pije szejka (płatki owsiane, jogurt naturalny, twaróg, banan, orzechy ziemne, miód, mleko) , do pracy robię sobie salatke (ryż, łosoś z puszki, pomidor, papryka,jajko, kukurydza z puszki). Jem to na 1 i 2 przerwie. do tego jeszcze jakis owoc na deser. Po pracy obiad, głównie ryż z kurczakiem lub rybą i jakas sałatka. Czy ta "dieta" jest dobra? Co dodac, co odjąc, jakie szybkie dania tworzyc? Zdolnosci kulinarnych nie posiadam wiec prosze o cos prostego :) Obliczylem ze moj organizm potrzebuje 1500 kalorii i zeby przytyc musze zjesc ponad 3000 kalorii. Zamowilem
Universal Nutrition Gain Fast 3100 zeby dopic to czego z jedzenia nie dostarcze do organiizmu. co o tym wszystkim myślicie? z góry dzieki

Czy po treningu mogę zjeść paczkę ryżu i banana? Czy najlepiej jakieś białko itd?