Przyszedł czas w którym należało zakończyć redukcję i wejść na masę. Przybywam do Was z prośbą o dobrą radę, wskażcie mi ścieżkę którą powinienem podążać [:D]

Przejdźmy do rzeczy. W tym tygodniu przetrenowałem wszystkie partie mięśniowe i sprawdziłem jak tam siła bo ostatnio ciężarami bawiłem się kilka miesięcy temu. Robiąc te same treningi w tym tygodniu, które robiłem 7 miesięcy temu, odnotowałem spadek siły w bicepsie, natomiast wzrost w kopytach. Triceps, plecy, barki i klata mniej więcej są w stanie poradzić sobie z dawnym ciężarem. Teraz - jakie ćwiczenia polecilibyście na masę? Które partie połączyć ze sobą? Nogi muszą być w piątek z racji tego że dużo chodzę po mieście roznosząc jedzenie także robienie ich na początku czy w środku tygodnia nie wchodzi w grę. Jak z kaloriami? Obecnie ważę 67.5kg przy 171cm. Redukowałem na 1800-1900kcal ( 130g białka, 180g węgli i 44g tłuszczy. Aktualnie zwiększyłem o 150kcal podbijając węgle i tłuszcze i zamierzam dalej podbijać aby być na nadwyżce kalorycznej tylko nie bardzo wiem jak wysoko podbijać. Biorąc pod uwagę że sporo chodzę powinienem zwiększyć znacząco kalorie? Jak z cardio/ interwałami? Chyba nie ma co szaleć?

Jak z suplementami? Aktualnie biorę witaminy i minerały od Animal Paka do śniadania
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html

Przed treningiem Cellucor C4
http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/c4.html?MCID=CG-PLA-US&CAWELAID=120147270000101058&CAGPSPN=pla&catargetid=120147270000105762&cadevice=c&gclid=CjwKEAjwnKCrBRCm1YuPrtWW0QMSJAC-5UYkb-G23dT_7o63l_E1-4pSSR-9lSiPHhJ3dADaFncAmRoCZkzw_wcB
2 kapsułki BCAA przed i po trenigu
http://www.bodybuilding.com/store/muscletech/essential-series-platinum-bcaa-8-1-1.html
Odżywka białkowa whey 100 od optimum nutrition po treningu.
Warto dorzucić kreatynę?

Podam przykładową dietę. Śniadanie zazwyczaj składa się z pity pełnoziarnistej + jajka/ jogurt grecki/ łosoś wędzony ( ok 9/9:30 ) Lecę do roboty i ok 12 wcinam batona combat crunch ( 20g białka, 25g węgli i 7g tłuszczu ) Do końca dnia wcinam płatki owsiane z cynamonem i rodzynkami/ bataty + kurczak. Wchodzą lepiej na zimno niż ryż. Co do tłuszczu to dodaję awokado/ migdały/ orzechy włoskie/ masło orzechowe. Z racji tego że trening jest ok 21:30/ 22 na noc węgle + tłuszcz + kurczak/ jogurt grecki/ jakieś inne źródło białka, zależy od tego co skrywa w sobie lodówka.

Jakie macie rady, coś z własnego doświadczenia? Zamierzam we własnym zakresie poszerzyć wiedzę jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej ale zawsze warto poczytać coś od osób które już wiedzą coś na ten temat. Wiadomo, chciałoby się zrobić suchą masę bez tłuszczu lecz raczej nie jest to możliwe, liczę że nie zapuszczę się i nie będę musiał ostro redukować.

Witam,

Od jakiegoś czasu robię 3x w tygodniu crossfit na silowni i 2x w tygodniu trenuje kick boxing. Zastanawiam sie czy da rade budowac mase miesniowa robiac crossfit. Jezeli nie, to czy mialby sens taki rozklad treningowy - 2x kick boxing, 2x fbw, 1x crossfit. Chce zbudowac mase miesniowe, ale chce tez utrzymac swoja wytrzymalosc i motoryke.

Jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą ? z czym biceps z czym plecy z czym nogi z czym barki z czym triceps

Ile robić ćwiczeń na partie mięśniowe? bo trenuje biceps- plecy, klata triceps, nogi -barki. Nwm ile robić po 3 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń czy więcej?

Witam, cwicze na mase i jak zmienic trening i co ile zeby efektywnie rosnac ? a moze wystarczy po prostu co 2,3 tygodnie dawac wiecej ciezaru ?
Teraz robie po 12-15 powturzen na duze i 8-12 na male partie miesniowe i czasami zmieniam se cwiczenia.

Witam ,nie dawno zacząłem przygodę ze siłownią 3x w tyg (MASA)i moje pytanie brzmi
-Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć
-Ile robić ćwiczeń na duże partie mięśniowe a ile na małe