Witam, chcialem zapytac oraz dowiedziec sie czy mam dobrze ulozony plan treningowy, jezeli jest cos nietak prosze o wskazowki :)

Pon : klatka, bicek
wt : Plec, tricek

czw : barki, kaptury, przedramie
pia : nogi, bicek tricek


Oraz pytanko odnosnie cwiczen i seri na dana partie ? jakie macie zdanie ile prawidłowo ?

robie, duze partie ( klatka, plecy, nogi ) okolo 4 nieraz cwiczenia po 4 serie
małe partie ( bic, tric ) 3 cwiczenia po 4 serie
barki rowniez okolo 4 nieraz 5 cwiczen po 4 serie

nie wiem czy malo czy duzo nie chce przepalic miesni a czuje sie dobrze po takim wycisku.

pozdrawiam.

Witam,mam problem z doborem ilości serii i powtórzeń przy treningu na rzeźbę,.otóż na różnych stronach pisze że na duże partię trzeba 10-12 serii po 8-9 powtórzeń a na małe 7-10 serii 11-12 powtórzeń,więc moje pytanie brzmi czy można zrobić np 5 serii po 10 powtórzeń?Dodam że jestem na diecie redukcyjnej 2500kcal i od miesiąca dopiero zacząłem swoja przygodę z siłownia,pozdrawiam :)

przy robieniu masy z odrzywkami tszeba zwiekszac ciezar jesli tak to w jaki sposób i po ile kg teraz cwiecze na klatke 50kg biceps 15 kg co 2 dni dokladac np po 1 kg czy inaczej ??

Witam mam pytanie odnośnie mięśni łydek ale jak i ud, mam strasznie oporne te partie ciała lub źle się z nimi obchodzę, ćwiczę ogólnie z 7 lat lecz z ciągłymi przerwami teraz dopiero rok udało mi się bez przerwy i górne części ciała są w dobrej formie lecz nogi są nie adekwatne strasznie chude mimo ze systematycznie je robię strasznie opornie rosną już nie wiem co mam robić uda jako tako idą mięśnie widać ale łydki to porażka wiec moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia mam robić żeby te łydki rozbudować ?.

Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.

Mam 20 lat warzę 60 kg mam 185 cm wzrostu i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie wiem od czego zacząć, czy od diety albo od jakich ćwiczeń i jak ?