Chude łydki jakie ćwiczenia na rozbudowę?
Witam mam pytanie odnośnie mięśni łydek ale jak i ud, mam strasznie oporne te partie ciała lub źle się z nimi obchodzę, ćwiczę ogólnie z 7 lat lecz z ciągłymi przerwami teraz dopiero rok udało mi się bez przerwy i górne części ciała są w dobrej formie lecz nogi są nie adekwatne strasznie chude mimo ze systematycznie je robię strasznie opornie rosną już nie wiem co mam robić uda jako tako idą mięśnie widać ale łydki to porażka wiec moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia mam robić żeby te łydki rozbudować ?.
1223
4
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 18:14
Uda - podstawowymi ćwiczeniami są przysiady (ze sztangą na barkach lub z przodu, hack przysiady) i wykroki. Do spompowania możesz użyć syzyfków lub żurawia. Łydki są o tyle specyficzne, że pomimo, iż to jest mała grupa mięśniowa, to czasem nie da się ich powiększyć, jest na to patent w postaci superserii np. takich: http://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 18:16
1.Wspięcia na palce w staniu 2.Wspięcia na palce siedząc (jak jest do tego maszyna albo połóż sztangę na kolana) 3.Ośle wspięcia (obciążeniem na plecach może być partnerka :P) 4. Na suwnicy odpychanie ciężaru palcami 5. Te ćwiczenia rób po 4-5 serii po 12-6 powtórzeń.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 18:22
dziękuje za rady, spróbuje tych super serii, jeśli nie ruszy spróbuje ćwiczenia podane przez kolegę Kamila w tej il serii bo na chwile obecną wykonuje dokładnie takie same lecz mniej serii.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 21:12
na nogi pewnie za mala intensywnosc treningu lub zla dieta. A co do lydek mam podobnie,katuje i nie widac efektow
