Witam, mam pytanie. Która głowa bicepsa odpowiada za szczyt bicepsa i którą głowę bicepsa angażujemy wysuwając ramię do przodu ? W internecie nie mogę nic znaleźć, a tym bardziej wiadomo jakie rzeczy piszą w necie. Jedni trenerzy mówią,że jak wysunie się ramie do przodu , bardziej angażujemy głowę krótką, a jedni że głowę długą. Inni mówią że za szczyt bicepsa odpowiada głowa długa, inni że krótka. Jest to pytanie które bardzo mnie zastanawia i nad którym spędziłem trochę czasu. Proszę bardzo o odpowiedź, bo jest to bardzo ważne dla mnie pytanie , ponieważ tyle ile ludzi tyle opinii, a chciałbym uzyskać konkrętną i dobrą odpowiedź.

Dziękuję, pozdrawiam :)

Mam takie pytanie ale co zrobić aby się oduzależnić od cukru, słodyczy i potraw tłustych , nie zdrowych (Fastfood,typowa tłusta polska kuchnia )tak apropo kocham te jedzenia ;D ).Tylko jakoś nigdy nie mogłem przestać tego jeść , ponieważ mam nawet dobrą sylwetkę mam 15 lat , 180 wzrostu i 60 kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy. Zazwyczaj 1h treningu 10 minut kardio i reszta treningu normalna ( klatka ,biceps itp.) Po 9 miesiącach są lekkie zarysy klatki,tricepsa i obwód bicepsa lekko się powiększył na brzuchu widać lekkie zarysy. Wogólę nie ćwiczę nóg.Bardzo proszę o odpowiedź i profesjonalną poradę bo sądzę, że takie ćwiczenie bez diety nie ma sensu . Z góry Dziękuje.

Ważę 77kg, i mam cos z 15-18% tkanki tłuszczowej w ciele..jak to wyrzezbic, do jakiej wagi musiałbym zejść aby mieć ładnie wyrzezbione ciało, chcę mieć "trochę" tych mięśni widocznych, wystarczy lekki zarys klatki, bicepsa, kaloryfera, i tyle, nic więcej.

Witam, mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 67 kg Od roku ćwiczę na siłowni, osiągi ciągle się zwiększają 33 cm w obwodzie bicepsa, rekord na klatkę to 62 kg, ale chciałbym nabrać masy, mam profesjonalnie rozpisaną dietę przez dietetyka, ale często nie mam czasu jej stosować. Jest sposób na przybranie masy, bez stosowania diety, ani odżywek, chodzi mi o odpowiednie odżywianie, bez szczególnego przykładania się do diety. Z góry serdecznie dziękuję :)

Pozdrawiam . Eliasz Sarnecki.

Witam mam pewien problem, zacząłem trenować na siłowni 2 tygodnie temu. Kilka lat temu też trenowałem poza tym prowadzę sportowy tryb życia (siatkówka) więc z ćwiczeniami siłowymi jestem prawie codziennie zaznajomiony.
Chodzi mi o to,że nie mam zielonego pojęcia jakie produkty mam spożywać ani kiedy, kupiłem sobie białko WPC ECONO oraz kreatynę CREATINE POWDER.
Spożywam chude mięso, jakie jogurty ale nie mam ustalonej dokładnej diety. Kupiłem suplementy,kupiłem drążek z kolegą zrobiliśmy swoją siłownie wszystko mam, oprócz tego, że nie mam pojęcia co jeść żeby PRZYBRAĆ NA MASIE. Chce powiększyć sobie ręce, rozszerzyć plecy, i ZBIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA. Wiem, że redukcja i budowanie nie jest możliwe jednocześnie, głównie zależy mi na powiększeniu bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej np. najszerszego grzbietu.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3 257 kcal/dobę

Mam 22 lata, 179 cm, waga 90 kg, staż 1 rok. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, do tej pory nie za bardzo mi to idzie, w sensie są małe efekty, dotychczas nie stosowałem żadnej suplementacji, dieta była zróżnicowana, nie przywiązywałem zbyt dużej uwagi na ilość ww, białka i tłuszczy w daniach, moze to błąd, więc proszę o poradę. Jaka dieta, jaki trening zastosować i porady na temat suplementacji.
Mój trening jaki stosowałem :
Klatka piersiowa
Ćwiczenie
Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12,
Wyciskanie sztangielek (ławka prosta), 4 x10-12, nie prostowac lokci w gorze
Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15
Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, czasami do 15, nie prostowac lokci w gorze



Plecy
Ćwiczenie
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), Środkowa część aktonów pleców. 4x8-10
Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie). Środkowa część aktonów pleców 4x8-10
Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie), 4x10-12
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko) w siadzie 4-5 x10-12
Unoszenie tułowia z opadu – prostowniki 4x 10-15



Barki
Ćwiczenie
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc bądź siedziąc 4x15
Wznosy hantli wzdłuż tułowia, stojąc 4x10-12
Rozpiętki odwrotne siedząc bądź na bramie stojąc, baterfully 4x10-12, 12-15


Biceps i Triceps
Biceps
Ćwiczenie
Uginanie ramion z gryfem łamanym, stojąc. (głowa długa bicepsa) 4x8-10 do 12
Uginanie ramion na górnych wyciągach w bramie.(krótka głowa bicepsa) lub uginanie ramion, lawka skos 4x12
Uginanie młotkowe ramienia stojąc lub siedząc(mięsień ramienny pod bicepsem) 3 10-12
Triceps
Ćwiczenie
Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc, hantli w oparciu 4x10
Wyciskanie włoskie sztangi leżąc 4x10-12
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) lub linki jednorącz podchwytem. 4x10-12


Uda i Łydki
Uda
Ćwiczenie
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12-15
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15-20
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc(dwugłowe) 4x12
„Martwy ciąg” na prostych nogach( dwugłowe) 3x10-12
Łydki
Ćwiczenie
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 4x12
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15