Mam zamiar wyrzezbic cialo, tylko nie wiem jak..
Ważę 77kg, i mam cos z 15-18% tkanki tłuszczowej w ciele..jak to wyrzezbic, do jakiej wagi musiałbym zejść aby mieć ładnie wyrzezbione ciało, chcę mieć "trochę" tych mięśni widocznych, wystarczy lekki zarys klatki, bicepsa, kaloryfera, i tyle, nic więcej.
5527
7
Witam. Pytanie o rzeźbę to jedno z częściej pojawiających się pytań. Żeby ładnie uwidocznić swoje mięśnie musisz zastosować mądrą i przemyślaną redukcję. Startując z pułapu 15-18 % tkanki tłuszczowej Twoja dieta musi być dobrana niemalże perfekcyjnie. Odejmij od swojego dziennego zapotrzebowania ok 300 kcal, oprzyj swoje posiłki o produkty pełnowartościowe w odpowiedniej proporcji makroskładników i konsekwentnie realizuj założenia. Trenuj mądrze. Połączenie treningu siłowego i cardio to najlepsza opcja dla Ciebie
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 27 września 2017 23:15
Cześć! Przede wszystkim żeby kg szły w dół musisz być w ujemnym bilansie kalorycznym, na chłopski rozum jeść "kromke chleba mniej niż zwykle", napisałem to w cudzysłowiu aby troche to rozjaśnić. Nie podam do jakich kg byś musiał zejść bo to jest sprawa drugorzędna tak na prawde. Czy ćwiczyłeś do tej pory? Jak jadłeś i ile, po tym jak mi to podasz będzie już z górki bo ogólnie jest to temat rzeka, więc pare wskazówek moge udzielic.. Pozdrawiam!
dodał komentarz 28 września 2017 09:41
No cwiczylem cos tam trochę, a z jedzeniem to jest tak ze nie mam konkretnej diety, bo w sumie jem co chce, tylko to jakos ograniczym do pewnych, mniejszych ilości.
dodał komentarz 28 września 2017 12:42
Więc tak.. żebyś miał kontrole nad tym jak ta waga spada to jedyne wyjście jest takie ze.. czas zaczac liczyc co jesz i ile. myfitnesspal, tam wszystko uzupełnić, spadek wagi 0,25-0.5kg na tydzień. Wyskoczy ci kaloryka i makro, ktore musisz uzupełniać. wybieraj pełno wartosciowe produkty, oczywiście jak czasami coś grzesznego wpadnie to nic sie nie stanie. Dodatkowo do lekturki odsyłam: reefed, diet break, kontroluj wage i lustro. Pozdro!
dodał komentarz 28 września 2017 13:25
a może tak, bo mi to chodzi głównie o ta wage jaka by byla na rzeźbie...może da sie to wyliczyc na podstawie poziomu tłuszczu? Tylko czy np jak kaloryfer sie wyrzezbi, to wyrzezbi sie tez cale cialo, czy tylko ten kaloryfer? Czy ten poziom 12-15% tłuszczu jest tylko przypisany na rzeźbę brzucha? Czy ogólnie na cale cialo tez? Bo jesli tak, to wyszloby na to ze ja zaczynajac ćwiczyć: wazylem 86kg na "masie", i warzylbym 67-71kg na "rzezbie".
dodał komentarz 28 września 2017 22:13
Ciężko stwierdzić przy jakiej wadze bedziesz dobrze wyglądał, jak tłuszcz schodzi to z całego ciała a nie z poszczególnych partii. 12-15% jest przypisane na całe ciało. Tak jak pisałem wyżej redukuj na tyle żeby wyszła krata, przynajmniej jej zarysy i mozna wtedy powolutku wchodzic na mase.
dodał odpowiedź 29 września 2017 16:29
może to sie wyda dziwne, ale ja nie chce masy tylko rzeźbę samą. Bo w moim "mniemaniu" robić mase a potem rzeźbę, czy na odwrót, wygląda w taki sposób, ze najpierw dobijamy jakiejs tam wagi, a później schodzimy do takiej żeby to wszystko bylo wyrzezbione, i tyle. A nie zeby odchudzac sie z jakiejs wagi do mniejszej, zeby byly juz lekkie zarysy mięśni, a potem to pakowac wszystko zeby byc jak najwiekszym, poniewaz mi sie to nie podoba zeby byc takim wielkim chlopem.
dodał komentarz 1 października 2017 10:37
To w takim razie złaź na niższą wagę ;), jak skonczysz tą redukcje na np 2500kcal i bedziesz zadowolony już z widocznosci miesni to wtedy tylko utrzymuj. Możesz lekko podbić nawet kaloryke dla lepszego samopoczucia i juz :D
