Po dluzszej przerwie spodowanej przez moja prace fizyczna chcialbym sie wkoncu ponownie zmotywowac i znowu zaczasc cwiczyc mam 20 lat 1.90 wzrostu i 83 kg moj problem to ze pi 10 h zapychania na robocie nie mam sily na trening chcialbym cwixzyc 4 razy w tygidniu klata tric / plecy bic / barki brzuch i nogi lydy ale nie zawsze mam na to sile zeby zrobic ten trening do konca myskalem nad kazda partia inego dnia ale to podobno nic nie da a co do jedzenia w robocie nie zarabiam jakis ram kokosow i w mjej diecie znajduja sie tylko. Ryz kasze kus kus itd. Mlekko owsianki jajka serki jakiws wazywa na patelnie rak sraram sie jesc rano jak wstane dobre sniadanie mleko wiurki kokosowe owsianka przed robota sama serek wiejsku na 1 przerwie o 10 ryz 150 g wazywa na patelnie kurczak o 14 to samo badz makaron szpinak o 17.30 obiado kolacje czekam na wasza opinie idnosnie mojej diety i treningiwi czy zostac przy tym treninfu 4x tyg czy moze sprobowac tego 5x1. Pozdrawiam

Witam mam parę pytań odnośnie treningu jakim jest split.
Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje
1.Co prawda jest to trening skupiający się na poszczególnych partiach, ale czy opłaca sie bardziej robić split czy fbw? Bardziej Mnie na początek przekonuje split, ponieważ bym się skupiał na jednym jednego dnia a na drugim drugiego
2. Lepszy jest mondohydrant czy jabłczan kreatyny?
3.Mam ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne 2950, dodałem 300 kcal a by być na dodatnim zapotrzebowaniu , zresztą tak mi kazali, teraz pytanie - czy mógłbym jeśc białe pieczywo? w sumie biale a ciemne nie ma znaczenia bo kiedyś na diecie jadłem białe i schudłem :D
4.Czego unikać podczas brania jabłczanu kreatyny ? Wiem , że fast foodów i słodyczy, ale np mleka ? czy coś?
5. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Środa- Plecy i Biceps
Piątek- Nogi i Barki
Czy ten plan ułożony przez innego internaute jest dobrze ułożony i mogę tak trenować?
Jak tak to proszę aby ktoś Mi rozpisał co mam dokładnie ćwiczyć do poszczególnych partii, ile serii oraz powtórzeń.
Dodam, że mam 15 lat jestem średniej budowy i mam 175 cm wzrostu a 70kg wagi .


Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje

Witam
Otóż piszę pracę licencjacką na temat urazowości w kulturystyce i potrzebuję książek na temat kulturystyki o elementach treningów i rozgrzewki, co nie co o diecie w kulturystyce oraz najważniejsze , aby było coś napisane w niej o kontuzjach i ich leczeniu.

Jak robie trening na czczo i jestem na diecie gdzie jem o 17 ostatni posiłek to brać BCAA ?? (trenuje na kreatynie)

Wita. Jestem na diecie u dietetyka. Schudłem juz 9 kilo i waga idzie pomału w dół. Były czasy kilka lat temu że schudłem prawie 30 kilosów no ale jak to się mówi było miło ale się skączyło.
Co do ćwiczeń wiem że rowerek , orbitrec i co jeszcze polecacie żeby siódme poty ze mnie wyleciały , chcę żeby za jakiś czas ludziom w moim otoczenie szczęki opadły z tego co osiągnąłem ;-)

Witam.

Ciężko mi było jakoś zaklasyfikować pytanie. Przeczytałem ostatnio taki "artykuł" http://www.kfd.pl/redukcja-bez-minuty-cardio-295933.html/ i generalnie mam po nim odczucie jakby autor wciskał mi kit. Czy ktoś może się do tego odnieść? Generalnie człowiek twierdzi że na redukcji nie potrzebny jest trening kardio, wystarczy odpowiednia intensywność treningów siłowych i zbilansowana dieta. Fakt, na samej diecie zrzuciłem 20kg ale... mam mieszane odczucia wobec teorii "Nie rób kardio"...