Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro

pracuje po 12h,czasem nie mam przerwy, liczy się kariera w pracy czasem,się nadźwigam,i nie mam zbytnio możliwości żeby trzymać tą diete ,miej więcej na pewno to 3 posiłki dało by rade żebym sobie robił a co z resztą?,biegam co 3 dni około 10km na kondycję nie mogę narzekać kiedyś Walczyłem 2 lata box,później 3 kickbox,co 2 dzień ćwiczę biceps triceps,barki mam tylko Hantle ,może jakiś pomysł nie liczę na na dożo ale chce trochę przytyć,kiedyś warzyłem 71 kg a teraz od 2 lat mam stałą wagę 65kg, potrzebuje wskazówek co mam robić żeby wrócić do starej wagi,no te 70kg chce mieć na sobie,z góry dziękuje za poświęcenie dla mnie czasu

Witam, mam 20 lat i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę. Zaczynałam ważąc 48 kg ale udało mi się zbudować masę mięśniową i teraz ważę 52.5 kg. Ogólnie jestem zadowolona bo w biceps w obwodzie z 25 cm uròsł do 29 cm . Ale teraz chcę zająć się jeszcze brzuchem, jest tylko taki mały problem w dolnej części jest niewielka ilość tkanki tłuszczowej, moje pytanie brzmi czy potrzebuje zmniejszyć kaloryczność by to spalić czy regularnie ćwicząc tak niewielką ilość tłuszczu spalę bez tego i jeszcze jedno chcę stosować bcaa i pytanie jak to robić? Mam 162 wzrostu waga jak pisałam 52.5 i jem ok. 2200 kalorii ćwiczę 3 razy w tygodniu aeroby i trening siłowy, prawie codziennie krótki trening szybki ABS .

Cześć.
Mam pytanko odnośnie powtarzalności ćwiczeń na poszczególne partie w tyg .
Ćwiczę 5 razy w tyg ,czw i nd wolne .
Czy mogę powtarzać ćwiczenia na ulubione partie mięśniowe do 3 razy w tyg czy zatrzymać się przy max 2 ?
Np. Klatka ,barki ,biceps ,triceps ,plecy po 3 x w tyg + 2 x nogi ,brzuch i przedramię .
A może lepiej po prostu zrobić : 2 x górne partie + 2 x dolne partie + 1 x dobre i mocne interwały ?
Bardzo zależy mi na odpowiedzi .
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę

wiek 19 wzrost 185 waga 88 kg
Sniadanie 9
2 x100 g ryż biały
3 łyzki oliwy z oliwek
po sniadaniu gainer 70 g z mlekiem 250 ml
drugie sniadanie
Ryz biały 100 g
piers gotowana z kurczaka 100 g
100 g groszek zielony
3 łyzki oliwy z oliwek
obiad
3 jaja sadzone
ryz biały 100 g
3 łyzki oliwy z oliwek
podwieczorek
200 g kaszy jaglanej
po podwieczorku gainer 70 g mleko 250 ml
kolacja 150 g twaróg chudy
kcal 3900 ,b 180 ww 560 t 126
Sylwetka "
klata 100.5 cm bez napiecia
biceps 38 cm
biodra 103.5 cm
udo 63 cm
łydka 41 cm
talia 90 cm