1. jakie zadanie w organizmie ma tarczyca ?
2. co to Metabolizowanie składnikow odżywczych
3. co to wegle rafinowane ?
4. co to tłuszcze trans
5. co to Przemiany biochemiczne ?
6. Dlaczego wolne ciężary lepsze od maszyn ?
7. Stack kreatynowy ?
8. co to Trening oporowy ?
9.  jakie jest zadanie sacharozy oraz skrobi w organizmie ? bo glukoza i fruktoza jak wiadomo uzupelniaja glikogen... ale nie onich :P

Witam .Mam pytanie odnośnie skomponowanej przeze mnie diety .Czy dobrze podzieliłem ilość makroskładników i czy taka ilość tłuszczy nie będzie zła oraz czy nie za mało białka ? . Moje kcal na dzień wynosi 3300 i wziąłem procentowo:
- białko 30% = ok.250 gram
- tłuszcze 30% = 110 gram
- węglowodany 40% = 330 gram
Dodam że jestem na masie i wcześniej dobrze miałem ustaloną dietę lecz chciałbym zmniejszyć trochę ilość węglowodanów ale dołożyć do tłuszczy .Czy to dobrze ?

Witam! Od 1 marca do 10 lipca prowadziłem dietę redukcyjną. Na samym początku zacząłem od 2000kcal (wartość przybliżona), aż doszedłem do ilości 1200kcal. Kalorie ucinałem gdy tylko zauwazyłem zastój wagi po tygodniu. Obecnie ważę 70.5kg na czczo (waga początkowa 90.2kg), a w ciągu dnia lub pod wieczór około 71.6kg. Chciałbym utrzymać swoją wagę jednak wiem, że nie mogę dodawać kalorii skokowo. Dieta stała się męcząca ponieważ nie przekraczam 90g węglowodanów w ciągu dnia (białko około 180g, tłuszcze około 20g). Po wliczeniu do bilansu warzyw takich jak pomidor, ogórek, kapusta czerwona, cebula (tylko takie stosuję) czy węglowodanów pochodzących z twarogu chudego/serka wiejskiego pozostaje mi ,,miejsce" na zjedzenie 50g kaszy gryczanej, 100g chleba żytniego razowego na zakwasie, czy 60g makaronu pełnoziarnistego w ciągu całego dnia. Chciałbym powoli wyjść z tego chorego deficytu nie psując osiągniętych efektów. Wielkie dzięki za odpowiedź!

czy to zdrowe mięso

17 lat, 188cm, 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie wynosi 3500-3900kcal, więc przyjąłem ok.3600. Jak dużą dać tę nadwyżkę kaloryczna? 100kcal? Co jak często je dodawać - Jak waga stanie? Jak rozpoznać czy waga stanie, przecież niby wahania wagi są normalne. Moje makro to, 2g białka na kg, 20% tłuszcze, reszta węgle, bardzo dobrze się czuję na takiej diecie. Obecnie jestem na 2900kcal na reversie.

CHLEB KRESOWY
Mąka żytnia 54,8%, woda, siemię lniane 5,5%, płatki owsiane 3,9%, sól.
CHLEB RAZOWY KROJONY
Mąka żytnia 62,1% (w tym razowa 41,6%), woda, sól.
CHLEB RAZOWY ZE SŁONECZNIKIEM KROJONY
Mąka żytnia 57,4% (w tym razowa 39,3%), woda, słonecznik 10,6%, sól.