czy moge wiekszosc swpojeo zapotrzebowania na tluszcze spozyc w sniadaniu ? bo jak dodam sb orzechow do platkow owsianych to dobrze mi nabija zdrowe tluszcze

Siema. Przy 5 posiłkach dziennie jaki powinien być rozkład % kcal dla osoby ćwiczącej na redukcji.
I POSIŁEK - 7:00
II POSIŁEK - 9:30
III POSIŁEK - 12:30
IV POSIŁEK - 15:30 16:00 TRENING SIŁOWY
V POSIŁEK - 18:30

Moje dzienne zapotrzebowanie po odcięciu 300 kcal przy wadze 68kg wynosi :
2234 kcal
Białko - 136g - 544 kcal
Węglowodany - 238g - 952 kcal
Tłuszcze - 82g - 738 kcal

Ile teraz procentowo kcal, tłuszczy, węgli, białka na dany posiłek?

Witam,

Mam 26 lat, ćwiczę z przerwami jakieś 5 lat. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 60 kg przy 178 cm wzrostu. Dzisiaj ważę 82-85 kg i niestety lekko się zaniedbałem.

Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu treningiem 5x5.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 3485 kcal.

Dieta którą planuje to:
Ryż biały 400g, platki owsiane 60g, białko jaja 100g, pierś z kurczaka 250g, tuńczyk w sosie własnym 130g, sos boloński 100g, odżywka WPI 30g, masło orzechowe 50g, brokuły 300g,
migdały 50g, oliwa z oliwek 20g, rodzynki 30g, banan 120g.

Te produkty dodostarczaja:
Kalorie 3496,5
Białko 186,6g
Węglowodany 441,5g
Tłuszcze 83,9g

Do 3 treningów dochodzi szybka jazda w terenie do pracy 30min dziennie plus 50-100 km w weekend w średnim terenie. Chciałbym dodać też 30 minut biegania 2 razy w tygodniu.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% dzisiaj oceniam się na oko na 17-20%.

Czy dieta oparta o te produkty z takim rozkładem makro składników jest odpowiednia i czy obcinanie z czasem zawartości węglowodanów będzie konieczne?

Szukałem samego masla orzechowego ale u mnie w sklepach sa tylko kremy orzechowo kakaowe. Jesc jako Jeden ze zrodlow tluszczu??? ( jem tez z tluszczy m. in. Zoltka z jaj ale nie o tym mowa) .
Makro tego masla w 100g - 570kcal:
- Tluszcz 37,8g w tym kwasy tluszczowe nasycone 7,8g
- Wegle 50g w tym cukry 48,1g
- Bialko 5,5g
- Sol 0,2g
Skladniki: cukier, oleje roslinne ( rzepakowy, palmowy ), orzechy laskowe (13%), kakao o obnizonej zawartosci tluszczu (7,4%), mleko w proszku odluszczone (5%), slodka serwatka w proszku (z mleka ), emulgator : lecytyny( ze slonecznika ) , aromat.
Czy taki krem jest lepszy niz margaryna ???

Witam, mam problem dotyczący sensownego rozplanowania diety i posiłków w ciągu dnia .
moje zapotrzebowanie to:
Białko: 156 g
Węglowodany: 431 g
Tłuszcze: 87 g
Pracuję jako kierowca 10-11 godzin dziennie,część dnia za kółkiem ,część na magazynie przy szykowaniu towaru (przerzucaniu 25-30kg worków ).
przez co nie mam czasu na poełnowartościowe posiłki prawidłowo rozłozone w czasie.

co radzicie?

Zastanawiam się, jakie produkty spożywcze jeść, aby wzmocnić kości.