Witam. Nurtuje mnie pytanie: czy jesli nie mam nadwyzki kalorycznej to moje miesnie bd rosly??

Zależy mi na nabraniu sporej masy mięśniowej bez większego tłuszczu ważę 56 kg i chcę dojść do 90 -100 kg czy w ogóle taki okres masowy jest możliwy i ile cardio żeby była beztluszczowa masa i żeby mięśni nie palić po ile minut

Witam was serdecznie ,Proszę o Poradę.

Obecnie Waże 66kg naczczo Mam 178 cm wzrostu ,70cm talia na Lini pępka ,i nadal trzyma mi sie tłuszczyk dól brzucha i troch klatka ,co robić aby jedoczesie zwiększyć masę mięśni , i dociąć się na brzuchu ,czy jest wgl taka opcja ?Dziekuje Pozdrówki

Witam. Czy moge swoje zapotrzebowanie rozlozyc na 3 posilki + przekaski ? Wszystko wliczone w bilans. Nie jestem w stanie zjesc 5 posilkow, bo mam za malo czasu.
Np:
8-9 sniadanie
Potem jakies owoce lub slodycze
14 obiad
Potem kanapki/owoce
Kolacja 19-20

Zalezy mi na utrzymaniu wagi, nie buduje miesni ani sie nie odchudzam. Jem ok. 2700-2800kcal, ile kcal z tego moge codziennie przeznaczac na jakies slodycze ?

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni tydzień temu. Kupiłem w tym tygodniu tabletki HMB 1250 i potrzebowalbym jakiejs diety żeby nie jeść tak jak do tej pory tylko jakoś zdrowiej i żeby nie tracić mięśni i żeby ich przyszło ;)

Witam,
mam 22 lata, 73 kg wagi, po udanej redukcji postanowiłem przejść na masę, czystą masę bez łapania tłuszczu. Rozpisałem sobie dietę na 2800kcal- do tej ilości kcal dochodziłem stopniowo dodając wszystkich makroskładników równomiernie. Niestety zamiast mięśni rośnie tłuszcz- tak wynika z badań na których wzorowałem się podczas redukcji.
Moja dieta wygląda następująco
1. 80g płatków owsianych, 2 jaja, 25g suszonych śliwek (omlet)
2. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka, warzywa.
trening
po treningu 20g izolatu, 35g carbo, bcaa
3. 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 80g płatków owsianych, jedno jajo, dwa białka jaja, 20g masła orzechowego z orzechów ziemnych.
5. 100g wędzonej makreli lub 125g twarogu i 20g orzechów włoskich.

makro rozkładają się tak: 2800kcal, 180g białka, 300g węglowodanów, 65g tłuszczy

Co jest nie tak?