Witam, polecacie taki plan: Klatka , Plecy + Triceps, Barki + biceps , Nogi. HM? Czy lepiej zrobic: Klatke , plecy + biceps , barki + triceps , nogi . Dodam, że nie bardzo mogę robić Klatke z bickiem poniewaz mam ograniczony czas wtedy i ledwo mi starcza na trening klatki.

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin

Witajcie. Moim celem jest powiększenie mięśni ( przybranie ok 2-3 kilo mięśni) i nabycie jak największej siły, musze być silny i sprawny bo chce dostać się do wojska. Jaki trening mi polecicie?

WItam, czy przy robieniu masy mięsniowej i przy treningu bicepsu i tricepsu ( nie łącze razem) ( 3 ćwiczenia po 3 serie) mam je `katowac`? Tzn robic biceps i triceps do tzw. załamania , czyli ostatnie powtorzenie ostatnie serii ma byc naprawde tym ostatnim ?. Czytalem wlasnie gdzies ze przy robieniu masy nie o to tutaj chodzi zeby katowac biceps i triceps ( nie łącze razem). Oczywiscie takie ciezary aby zachowac technike poprawną . Czy moze nie robic ` do zalamania` a zostawiac np siły na 1-2 powtorzenia .Dodam, że mam małe mięsnie ramienne, dlatego też pytam o ten fakt. :)
POZDRAWIAM

klata wyciskanie sztangi 7 s
wyciskanie sztangielek skos góra 4 s 10
rozpiętki z handelkami 4 s 10
przenoszenie hantlii

Ile serii na klate trzeba?