Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

Cześć, nawiązujać do odpowiedzi w filmiku http://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc "2. Jaką dietę stosować przy 20% tłuszczu, tak aby zbudować masę mięśniową? 3:07" mam pytanie. Otóż zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu 1x cross triening oraz 1x basen. Moja waga 71kg przy 179cm wzroście, wiek 21.

Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.

Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?

Witam, mam 18lat chodzę od dłuższego czasu na siłownię obecnie % tkanki tłuszczowej wynosi 12-15% i mam pytanie czy będą efekty z tymi %tłuszczu? Czy lepiej byłoby przejść redukcję do mniejszej ilości %? Pozdrawiam:)

Witam

Przed mną duża redukcja. Chciałem zastosować spalacz Trec Thermo Fat Burner Max i dodać do diety białko Trec Whey 100. Doszły mnie jednak słuchy, że przy dużej ilości tłuszczu taki spalacz to strata pieniędzy bo redukcja ze spalaczem i bez niego przy dużej ilości tłuszczu da taki sam efekt. Pomyślałem o zastąpieniu spalacza kazeiną, którą stosowałbym na noc, a whey 100 rano i po treningu. Proszę o rade co zrobić. Czy faktycznie spalacz to strata kasy w moim przypadku ?

Mam pytanie odnośnie pica białka rano przed aerobami. Ogolnie wygląda to tak wstaje rano pije koncentrat białka i za 2 godziny robię aeroby
ktore trwaja 25 minut (średnia intensywność) jakies 30 minut po aerobach zjadam pelno wartosciowy posilek. moje pytanie brzmi czy taki okreslony
czas picia bialka na 2 godziny przed aerobami ma sens czy moze moge juz zaczac aeroby po godzinie od wypicia bialka?


pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedz.

Lukasz

Mam 19 lat 65kg wagi, ektomorfik. Ćwiczę od około 3 miesięcy (cel-podwyższenie masy mięśniowej) wcześniej nie miałem dobranej diety ale postanowiłem sobie ułożyć. Prosiłbym jedynie o sprawdzenie czy taki podział i liczba kalorii będzie odpowiednia(wyliczone za pośrednictwem myfitnesspal) Kalorie:2520 (50% węgli; 25% białka; i 25% tłuszczu) czyli 315g węgli 158 gram protein i 70g tłuszczu.
Czy białka nie jest za duzo? Pan Michał Karmowski mowil ze 2g/kg masy ciała to wystaczajaca ilosc lecz nie wiem czy obniżyć białko do 130g a podwyższyć węgle?
Oraz moim kolejnym pytaniem jest to jak liczyć (do białka) białka roślinne oraz cukier do węglowodanów. Czy nie liczyć ich/liczyć jako połowę? Osobiście codziennie na śniadanie jem owsiankę ale widziałem filmiki osób, które jedzą płatki np. cheerios i mówią, ze dostarczają tyle samo węglowodanów co jedząc płatki owsiane.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam, Olek