Witam jestem Dawid moj wzrost to 183 cm a waga 77 kg ,16 lat mój staż na silowni to półtora miesiąca . Jednak jest jeden problem kiedy zaczynalem trening na siłowni wazylem 74 kg wtedy moj Body fat nei byl zbyt wysoki ale z chwila gdy zaczolem robic konkretna mase mięsniową zauwazylem ze tu i ówdzie zbiera mi się tłuszcz nie wiem czy moj trening ma sens bo przeczytalem w internecie ze moge stracic bardzo dużo mięsni redukujać tkanke tłuszczową i teraz moje pytanie brzmi tak. Kontynuowac trening i dobić do konkretnej wagi potem redukować czy może dorzucić jakieś cardio do treningu albo przejsc na redukcje Proszę o jak najszybciej możliwa odpowiedz ponieważ jestem w kropce juz od 2 tygodni z poważaniem Dawid.

Witam,

wykonuje na siłowni dzielony 3-dniowy trening siłowy. Od niedawna po zakończonym treningu, zamiast aerobów zacząłem wykonywać, krótki trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, wykonywane jedno po drugim po 10 powtórzeń). Ćwiczenia te angażują również partie mięśni, które togo dnia ćwiczyłem podczas treningu siłowego - i stąd moje pytanie : czy takie rozwiązanie jest dobre? Moim celem jest budowanie masy mięśniowej ale chciałbym również "odsłonić" mięśnie a więc zrzucić trochę tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. Radek

Witam, polecacie taki plan: Klatka , Plecy + Triceps, Barki + biceps , Nogi. HM? Czy lepiej zrobic: Klatke , plecy + biceps , barki + triceps , nogi . Dodam, że nie bardzo mogę robić Klatke z bickiem poniewaz mam ograniczony czas wtedy i ledwo mi starcza na trening klatki.

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin

Witajcie. Moim celem jest powiększenie mięśni ( przybranie ok 2-3 kilo mięśni) i nabycie jak największej siły, musze być silny i sprawny bo chce dostać się do wojska. Jaki trening mi polecicie?

WItam, czy przy robieniu masy mięsniowej i przy treningu bicepsu i tricepsu ( nie łącze razem) ( 3 ćwiczenia po 3 serie) mam je `katowac`? Tzn robic biceps i triceps do tzw. załamania , czyli ostatnie powtorzenie ostatnie serii ma byc naprawde tym ostatnim ?. Czytalem wlasnie gdzies ze przy robieniu masy nie o to tutaj chodzi zeby katowac biceps i triceps ( nie łącze razem). Oczywiscie takie ciezary aby zachowac technike poprawną . Czy moze nie robic ` do zalamania` a zostawiac np siły na 1-2 powtorzenia .Dodam, że mam małe mięsnie ramienne, dlatego też pytam o ten fakt. :)
POZDRAWIAM