Witam.Mam pytanie .Chciałbym ułozyć sobie diete do ćwiczeń ale ćwiczenie wykonuje nieprofesjonalnie na siłowni tylko w domu .Co powinienem jeść żeby efekty mojej pracy były większe.Chciałbym bardzo zaangażować mieśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha oraz biecpsy, jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać? Podam dodatkowe informacje o sobie .Mam 15lat ,wazę 64kg i mam 185 wzrostu.Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

Mam pytanie czy jezeli mam z silowni do domu 1-.1.5h to oplaca sie kupowac gainera w celu uzupelnienia wegli itd. odrazu po treningu czy jest jakis inny sposob w celu aby zapobiec katabolizmowi. Jakie gainery polecacie ?

Siemka! Mam na imię Adrian i mam 16 lat. Ważę 68 kg i mierze 178 cm.Od 5-6 tygodni ćwiczę na siłowni ( nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, tylko w domu, pompki i brzuszki bez jakiegokolwiek sprzętu). Moje pytanie do Was brzmi, jakie suplementy powinienem zacząć zażywać aby zwiększyć i przyspieszyć przyrost mięśni. Czy te zażywanie różnych supli nie jest w ogóle za szybkie jak na mnie? Z góry bardzo dziękuję za pomoc! :)

Witam

Chce sobie ustalic diete

A wiec tak mam

Lat: Swieze 16 lat

Wzrost : 175 cm

Kg : 59- 60 Kg

BMI: Wskaźnik BMI: 19.3 wartość prawidłowa

Poczytalem troche na forum i znalazlem dwie stronki ktory moga mi pomoc w diecie

1. http://potreningu.pl/calculators/calories
2. http://potreningu.pl/calculators/bmr

Tak na szybko powiem wam ze stronka pokazuje mi ze potrzebuje 2838 kcal aby ustrzymac wage

Lecz problem jest w tym ze mam mala oponke szczegolnie gdy siedze. Chce jej sie pozbyc wiec robie treningi cardio w domu trwaja one jakies 20-25 min.

A wiec tak chce juz powazniej trenowac (z dieta). Ale szczerze sam nwm czy zrobic diete na rzezbe czy na mase. Czytalem forum ze jak jak na moj wzrost i moja wage to duzo ludzi robi diete na mase ale czy to dobra droga ?

Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D

Witam.
Mam 16 lat i chce zmienić swój wygląd.
Ćwiczę od jakiegoś miesiąca ale wszędzie słyszę że bez diety ani rusz.
Jestem ładnie mówiąc chudy. Mam taką przemianę materii to choćbym nie wiem co robił najwyżej wzrośnie mi brzuch a reszta ciała typu ręce mam strasznie chude.
Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę aby nabrać masy. Nawet nie kupuje żadnych białek ani odżywek bo się na tym nie znam i muszę się gdzieś dowiedzieć co mi może pomóc.
Mieszkam w domu z rodzicami i nie są oni zachwyceni że chciałbym mieć dietę bo mówią że to nie dla mnie.
Także rodzinne obiadki mnie trzymają ale próbuje coś z tym robić.
Może ktoś też tak miał i ma jakieś rady co zrobić aby ta dieta jako taka ale jednak jakaś była.
Wielkie dzięki z góry za pomoc.