Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie dlaczego mimo ujemnego bilansu kcal czyli 3000 (waga 107, wzrost 172, wiek 34lata), waga stoi w miejscu od miesiąca. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu z dużymi ciężarami 12-15 powtórzeń, a po treningu siłowym są aeroby ok pół godz. Brak w menu słodyczy, białego pieczywa, fast-foodu, napojów słodzonych, z owoców to tylko banany do koktajlu po treningowym. Proszę o wskazówki co robię jeszcze źle.

Witam, jak w tytule mam problem z odchudzaniem. Przy wzroście 181 cm ważę 130 kg.
Motywacje do odchudzania mam ogromną, ale cały czas gdzieś popełniam błędy co kończy się efektem jojo :/
Kocham sport, dziwne? ;p mój staż na siłowni jest spory

Dieta: zróżnicowana, 3000 kcal, minimum 2g białka/kg
Trening na siłowni: 2x dzielone FBW: 1) klatka, barki, brzuch 2) plecy, nogi po 2 max 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 12 powtórzeń (max 70% max ciężaru)
Aeroby: 2x 30 min po każdej siłowni, 1 x basen, dużoo roweru co 2-3 dni ok. 1 h

Czy taki system ma szanse powodzenia?

Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki (nawet za dobre słowo po prostu) i proszę o wyrozumiałość :)

Witam. Dostałem trening, w którym mam rozpisane 4 serie od 21 powtórzeń, następnie od 16, 12 i kóńcząc na 10 powtórzeniach. Nigdy nie słyszałem o takim treningu i nie wiem co o nim myśleć. Czy ten rodzaj treningu będzie dobry na okres masy, oraz jakie są plusy i minusy stosowania takiego treningu? Pozdrawiam, Damian :)

Witam!
Jakiś czas temu znalazłem pewien plan treningowy, ale zastanawiam się czy ma on w sobie potencjał.

Plan wygląda następująco:
Codziennie wykonuję się cztery ćwiczenia w trzech seriach, po 15 powtórzeń w serii.
W poniedziałek,środę i piątek wykonuję się ćwiczenia na korpus, a we wtorek,czwartek i sobotę ćwiczenia na nogi. W niedzielę wykonuję się jedynie rozgrzewkę z rozciąganiem.

Ćwiczenia na korpus to:

Brzuszki, pompki, deska(15 sekund) i uderzenia(tutaj jest wyjątek, bo w serii jest 20 powtórzeń)

Ćwiczenia na nogi:

Wspinaczka, skoki w pompce(plank jump-ins), przysiady, norzyce.

I teraz moje pytanie. Czy taki plan byłby skuteczny, czy jednak coś w nim zmienić?


Link do rozgrzewki którą znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk&t=2s