Witam.
Moja mama postanowiła zacząć dbać o siebie i ćwiczyć, a niestety póki co nie ma dostępu do sprzętu i będzie mogła ćwiczyć tylko w domu.
Poradziłby mi ktoś, jakie ćwiczenia powinna robić (osoba początkująca jak wiadomo) ?
Pozdrawiam

Witam, mam taki pytanie dotyczące podciągania nachwytem. Jaki chwyt jest najlepsze (optymalny) i czy podczas treningu robić tylko jednym chwytem czy może spróbować w każdym.
Chwyty:
-wąski, ręce na szerokości barków
-ręce troszke szerzej niż barki
-ręce szeroko, ok. 90 stopni.

Witam.<br /> Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni? <br /> Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.<br /> Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.<br /> pozdrawiam.

Dzień dobry,<br /> <br /> mam 28 lat, t.t na poziomie 19%, wagę 55kg, wzrost 1,68m. Mam wąski a wysoki talerz biodrowy przez co posiadam znikomą talię i mam wąskie biodra. W ubiegłym roku urodziłam dziecko. Przed porodem udało mi się zejść z 67kg i 84cm w talii do 56kg i wspomnianych 71cm treningiem 3x w tygodniu (siłownia/dom) oraz zbilansowaną dietą. <br /> <br /> Obecnie moje pomiary są identyczne (t.t i t.m na tym samym poziomie) jak przed ciążą, waga o kilo niższa, ręce/nogi/biust mniejsze, ale talia pozostała na poziomie 75cm. Lekarz potwierdził brak rozstępu mięśni brzucha. Wykluczył coś takigo jak "rozejście się żeber". Biodra mam nieco węższe jak przed porodem.<br /> <br /> Sprawdziłam i zejście do 54kg nie pomogło, pogarsza natomiast wygląd pozostałych części ciała.<br /> <br /> Zastanawiam się czy i co mogę zrobić, by zmniejszyć obwód talii. Lekarz medycyny estatycznej sugerował ostrzykiwanie preparatem rozpuszczającym t.t lub bardziej radykalną liposukcje laserową jednak przyznał, że tkanki tej nie mam dużo. Na pewno trochę by to pomogło.<br /> Czy ew. mogę ją spalić miejscowo bez chudnięcia z pozostałych części ciała?

Jak często i jak długo robić trening kardio w trakcie budowy masy? Trening: split 4dniowy

Hej!

Jestem aktywnym instruktorem zumby. Po pandemii i zajęciach online pozostało sporo nadprogramowych kilogramów. Od dwóch tygodni liczę kalorie. Przy wzroscie 180 i wadze 94 , postanowiłem nie przekraczać 2000kcal. I teraz sprawa ma się tak. Codziennie staram się mieć ruch, pracuje na stojąco, zajęcia zumby prowadzę 3 razy w tygodniu. Według różnych appek spalam na tych zajęciach około 800-900 kcal.
Teraz do brzegu, chce suplementować się tak, żeby mieć wiecej energii zarówno na zajęciach jak i na codzień. Dodatkowo chciałbym wspomóc spalanie tłuszczy. Niestety mój organizm niezbyt dobrze reaguje na "przedtreningówki" . A, może to też ważne, 35 lat.
Pzdr