Dzień dobry, mam bardzo ważne pytanie co do żółtek w diecie na redukcji. Wiem, że ta kwestia była poruszana już wiele razy, ale znajduję sporo źródeł i większości są one sprzeczne ze sobą. Niektórzy mówią, że to mit, inni że zjedzenie 10 całych żółtek to już przesada.

Dlatego pytam, czy w czasie redukcji(kiedy moje dziennie zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 30 g dziennie) mogę zjeść 10 całych żółtek które będą stanowić moje jedyne źródło tłuszczu w diecie. Dodam, że mam 21 lat, 187 cm wzrostu i po 2 miesiącach redukcji z 92 zszedłem o 83 kg. W mojej diecie przyjmuję 6 posiłków(100 gram płatków owsianych, 200 gram ryżu brązowego, 10 białek XL, 5 żółtek, jeden banan, 500 gram piersi z kurczaka). Mam zamiar zmodyfikować tą dietę i z 2200 podbić ją do 2500-2600 kcal i dołożyć więcej cardio/aerobów. W tym momencie zapotrzebowanie na tłuszcze by wynosiło 50 g i jajka byłyby jedynym źródłem tłuszczy. Proszę o odpowiedź.

witam chciałbym spalić nadmiar tłuszczu ,czwicze od kilku miesięcy ,mam 173 cm wzrostu ,100 kg wagi około 20
procent tkanki tłuszczowej grupe krwi 0 , 40 lat czy mógł bys mi rozpisac diete na cały dzien ,ile posiłków
weglowodany ,białko, tłuszcz napisz w gramacz np 1 posiłek 50 g białka 20 g wegli z góry diekuje

witam powiedzmy że 1 posiłek mam o 7 , 2 posiłek o 10 noi np 3 posiłek o 13
ale powiedzmy że czasami człowiek zaśpi i wstanie np o 14 co wtedy z tymi posiłkami ominąć je i dla spokoju zjeść coś innego , zrobić je i zjeść wszystkie na raz czy jak? bo zawsze mnie to zastanawiało co zrobić

Witam, jak rozłożyć procentowo b/t/w na 5 posiłków w ciągu dnia -> śniadanie (posiłek przedtreningowy), 2 śniadanie (posiłek potreningowy), obiad, podwieczorek .. (2 godziny spaceru) .. kolacja. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Hej, od jakiegoś roku ciągle zmagam się z moją tkanką tłuszczową. Jestem 25 letnią kobietą mam 168 cm wzrostu, ważę 58 kg. Od ponad roku ćwiczę 5/6 razy w tygodniu po godzinie dziennie. Są to głównie ćwiczenia w domu z youtuba, miksuje je w różny sposób tak aby wyszłła 1 godz. Ćwiczenia te są cardio, burpees, mountain climber, również ze sztanga 12 kg, hantle, 3-5 kg. Męcze się przy nich powiedziałabym ze nawet bardzo, zawsze jestem cała mokra.
Niestety nie mogę w ogóle zredukować tkanki tłuszczowej, byłam u dietetyczki i ułożyła mi dietę ale na niej nic nie chudnę, rozpisała mi 5 posiłków z pięcioma porcjami warzyw i owoców. Warzywa ok, ale te owoce na redukcji to chyba niezbyt w porządku.
Zanim poszłam do dietetyka odzywialam się 5 razy dziennie:
1. sniadanie: owsianka na wodzi z 5 łyżek pł. owsianych + 1 łyżka migdałów + 100 g sera chudego lub 2 kromki chleba, 2 jjaja + warzywa
2. snioadanie : 2-3 wsafle ryżowe, + jogurt nat. + pomidor zamiennie kasza jaglana 3 łyzki po ugot. + jogurt + 1/2 jabłka

3/. obiadL (posiłek przed ćwiczeniami): 100 g piersi z kurczaka, + 5 łyżek ryzu po ugot. + warzywa
ćwiczenia - 15.30-16.30
4.po treningu: serek wiejski + 2 kromi chleba razowego + warzywa
5. kolacja: 100 ryby grilowanej + warzywa

Czy warzywa mogę jeść bez ograniczeń?
Wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie to 1900 kcal na redukcje odejmę 500 kcal to wychodzi 1500 kcal

nie wiem czy tak to rozłożyć:
Wegle - 850kcal
białko - 400 kcal
tł. 300 kcal
czy wtedy będę chudła ?
MAM taki mętlik w gólwie, kiedyś jakiś trener na silowni rozpisał mi
1. 40 w, 20 b, 10 tł
2. 40 w, 20 b, 0 tł
3. 40w, 20b, 10 tł
4.40 w, 30 b , 0 tł
5. 0w, 40 b , 2 tł
6. 0 w, 40b, 0 tł
Nie wiem już jak to wszystko ogarnąć.
Co mam zrobić żeby zredukować tł, a nie mma wrazenie ze jest go coraz wiecej.