Witam posiadam klatkę piersiowa lejkowata
wzrost; 181cm
waga;72kg
wiek;19
Ten problem zauważyłem już w gimnazjum ... gdzie waga wynosiła 60 kg?... w Technikum a własciwie 3 klasa zaczełem cwiczyć i waga poszła do 72kg(aktualnie) , widok klatki się poprawił ale jeszcze widać... poleci ktoś cwiczenia zeby poprawic ta klatke?

Mam zamiar chodzi okolo 3-4 razy w tygodniu na silownie chcialbym poprawić calą sylwetke. ważę okolo 95 kg i mam 180 cm wzrostu.. Chcialbym otrzymać kilka cwiczen na dana partię ciała. Dziekuje.

Witam, trenuje już od roku, nie miałem żadnych problemów bólowych, ostatnio zmienił się mój tryb pracy i jeżdżę samochode w dalsze trasy, przez zły fotel w busie pojawiły się bóle odcinka lędźwiowego. Po zdjęciu Rtg wyszło że posiadam splycenie lordozy ledzwiowej i dyskopatie l5/s1. I tutaj pojawia się moje pytanie, w związku z takim stanem mojego zdrowia, są jakieś zalecenie abym nie wykonywał jakichś ćwiczeń które mogą pogłębiać moje problemy, i czy sq jakieś ćwiczenia które mogą poprawić mój stan? Niestety u mnie w okolicy nie ma ortopedy sportowego z którym mógłbym się skonsultować. A prywatnie jeździć na wizyty gdzieś dalej po prostu mnie nie stać. Ze sportem silowym i w ogólnym pojęciu związalem się dość poważnie, i mam w związku z tym stylem życia plany zawodowe na przyszłość i nie chciałbym aby problemy zdrowotne miały jakiś negatywny wpływ na to. Liczę na pomoc, ponieważ wiem ze jesteś Doświadczonym, profesjolanym trenerem i znasz się na rzeczy lepieij niż nie jeden lekarz w moim mieście. Z góry dzięki i POZDRO.

Witam,
Byłem u dietetyka w celu zbadania poziomu tkanki tłuszczowej i wody metabolicznej w organizmie,poziom tłuszczu dietetyk określiła jako ujemny i stwierdziła że mogę jeszcze troche przybrać,natomiast musze pic duzo wody,ponieważ tu wskaźnik jest wysoki. Po jakim czasie cwiczenia pompek )około 70-80 seriami 2-3 razy dziennie) i picia min.2 litrów wody na dzien pojawią się jakieś efekty? Czy stosować jakieś suplementy,aby przyspieszyc budowe miesni? Obecnie moja klatka piersiowa jest mało atrakcyjna,sutki są mocno "sflaczałe". Proszę o rady co robić,żeby poprawić wygląd swojej klatki?

Witam
Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs
dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów (zwłaszcza planu push pull legs)
czy są dobre (ewentualnie co trzeba w nich poprawić)i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki
piersiowej (klatkę szewsko-lejkowatą) i tą wadę starałem się uwzględnić w obu planach treningowych.Wkleję teraz oba plany do wglądu
z góry dzięki za odpowiedź.POZDRAWIAM Ps.jeszcze zastanawiałem się aby zmodyfikować plan push pull legs żeby biceps i triceps ćwiczyć w osobnym 4 dniu treningowym

Split którym trenuje aktualnie
dzień1
Nogi
przysiad 5seri 5powt.
wykroki 3serie.10powt.na noge
wyrosty na maszynie siedząc 3serie.8powt
wyprosty na maszynie leżąc 3 serie.8powt
Łydki
Sównica smitha 3serie.25powt

dzień2
klata.triceps
wycisanie leżac 3serie.8powt.
wycisanie hantli na skosie
dodatnim z dopięciem 4serie.10.powt
wycisanie hantla z nad brzucha 3serie.10.powt
Rozpiętki na bramie 3seie.8powt

tricpes
wycisanie wąsko 4serie.10.powt
wycisanie francuskie leżąc. 3seie.8powt.
uginanie ramion na wyciągu stając 3.serie.12.powt

dzień3.przerwa

dzień4
plecy biceps
Matwy ciąg 5seri.5powt
wyciąg górny 3serie.10powt
wiosławanie sztangą 3serie.10powt
Podciąganie końca szangi w opadzie 3serie.8powt
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3seir.10powt
Biceps
Ugianie ramion z szangielkami z spulinacją nadgarstka 3.serie.12powt
Ugianie ramion ze sztangą prostą 3serie.10powt
Uginanie ramion na modlitewniku 3serie.10powt

dzień5
Barki.kaptury
wyciaknie sztangi siedząc 5seri.5powt
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3serie.15 powt
Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc 3seir.14powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt
unoszenie hantli w opadzie tłowia 3serie.12powt
kaptury
wznosy barków na sównicy 3seire.20powt

trening push pull legs który planuje zastosować
Dzień 1
trening push
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie,8powt
Wcisanie sztangi na ławce płaskiej 4serie,8powt
Rozpiętki na bramie 4serie,10powt

Przednie,boczne aktony barków
Wycisanie hantli siedząc 3serie,10powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie.15-20powt

triceps
Wcisanie wąskie 3serie.8powt
wycisanie francuskie hantla siedząc 3serie.8powt
wycisanie fracuskie leżąc 3serie.8powt

dzień 2 przerwa

dzień3
trening pull
plecy
Matwy ciąg 5seri.5powt
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3seir.10powt
Wiosłwanie hantlem 4seire.10powt
wyciąg górny 4serie.10powt

tył barków
unoszenie hantli w opadzie tłowia 4serie.15powt

kaptury
wznosy barków na sównicy 3seire.20powt

bicpes
Ugianie ramion ze sztangą prostą 3serie.10powt
Ugianie ramion z szangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3serie.12powt
Uginanie ramion na modlitewniku 2-3serie.10powt

dzień4 przerwa

dzień5
trening legs
przysiad 5seri 5powt.
wykroki 3serie.10powt.na noge
wyrosty na maszynie siedząc 3serie.8powt
wyprosty na maszynie leżąc 3 serie.8powt
Łydki
Sównica smitha 3serie.25powt

Witam, może ktoś doradzi jak poprawić definicję czworogłowych, moje nogi są duże mogę nawet napisać ,że nieproporcjonalnie duże do reszty ciała. Niestety brak im definicji są po prostu duże. Może nacisk na jakieś ćwiczenia pomoże w tym przypadku ? Zakres powtórzeń na nogi to 30 powt. na przysiady i 15 powt. na inne ćwiczenia.