Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

Witam. Mam nietolerancje pokarmowa laktozy. Ćwiczę 5 x w tygodniu z obciążeniem, od 2 tygodni wiem o nietolerancji, i nie spozywam nabiału, z diety wyeliminowałam również owoce. Myślę by wzbogacić diete o odzywke, wiem ze proponuje Pan dla kobiet kazeinę micelarną, a co dla kobiet z nietolerancja laktozy? Czy moglby Pan polecic jakis suplement?

Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

Witam, Od jakiegoś czasu jestem wegetarianką ze skłonnościami do weganizmu, jednak spożywam jaja kurze pochodzące bezpośrednio ze wsi. Jestem osobą szczupłą , z postury na kształt tzw. jabłka , mam 164 cm wzrostu, 18 lat i ważę ok 52 kg. Na dietę prawie wegańską przechodziłam stopniowo, z pełną świadomością . Staram się odżywiać zdrowo, jednak dopiero tak naprawdę rozpoczynam przygody kulinarnę z kuchniej tej diety . Chciałabym dowiedzieć się jak mniej więcej powinnam odżywiać się, aby być w pełni zdrową . Dokładnie jak mniej więcej powinno wyglądać moje dobieranie posiłku w ciągu dnia. ( ile kcal, białek, tłuszczy, węglowodanów i w jakich porach ) oraz na jakie witaminy i aminokwasy powinnam zwrócić szczegołną uwage oraz w jakich produktach je znajdę . Moim największym problemem jest nadmiar tłuszczu na brzuchu i wzdęcia .Mam momenty w których mój brzuch jest płaski , nawet z owym nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jednak gdy zjem tak naprawdę cokolwiek staje się on jak balon. Miałam 3 letnią przerwe w naprawdę jakimkolwiek wysiłku fizycznym. Jednak od 2 tygodni zaczęłam pracować nad sobą. Ćwiczę praktycznie codziennie ( dlatego że jest to dosyć lekki trening) . Wygląda on tak : rozgrzewka ( filmik Natali Gacki na YT) następnie ABS na brzuch dla początkujących ( również Natalia Gacka) , przysiady ( codziennie zwiększam ilość , rozpoczęłam od 50 przysiadów dnia pierwszego, dziś (15 dzień ) zrobiłam już 140, dzielę je na serie. co 3 dni mam przerwę ) Następnie wykonuję ćwiczenia plank , podobnie jak z przysiadami , codziennie dłużej. pierwszego dnia 15 sekund, obecnie już 2minuty30 sekund co 6 dni przerwa, wykonuję jeszcze ćwiczenia "krzesełko" ( opierani się o ścianę) i równiez rozpoczełam od 10 sekund , a dzis już wykonałam 2 min 30 sek. . Na sam koniec skaczę na skakance , również zwiększam stopniowo , dnia pierwszego - 2 min , dziś już 24 minuty, przerwa co 4 dni. Na koniec rozciąganie . I tak właśnie wygląda mój trening. Chcę go wykonywać przez miesiąc, potem zmienić go na inny. Jednak chciałabym dowiedzieć się od kogoś mądrzejszego jak Ty , na co nałożyć nacisk i jak ćwiczyć, aby szczególnie uwzględnić spalenie brzuszka. Tak więc podsumowując chciałabym się dowiedzieć jak powinna wygladac moja wegańska dieta aby nie zabralo w niej odpowiednich skladników odzywczych, oraz zebym mogła zrzucic zbedny tluszcz, a takze jak ćwiczyć by uczynić swjoje ciało w pełni jędrnym, nie oblanym tłuszczem i nie czuc się wzdęta i gruba ( ponieważ tak się czuje mimo niby szczupłej sylwetki) .

witam robie trening i potem aeroby 30 minut
i jak się suplemetować po trenin gu 10 g bcaa i białko a po aero banan i po 50 min posiłek

czy po silowym bcaa a po aero białko+ banan i po 50 min posiłek/?