Witam. Ostatnio policzyłem dokładnie ile kalorii jadam dziennie. Wyszło iż jadam do 1400kcal 6x w tygodniu w sobotę pozwalam sobie zjeść 3500. Czuję się trochę osłabiony, gdyż ćwiczę na orbitreku(czuję się po tym lepiej, mam lepsze samopoczucie) i nie chciał bym przestać jeździć ze względu na niską kaloryczność mojej diety, w dodatku jedząć takie ilośći jedzenia czuję się najedzony(dodam iż pochodzą one głównie z jajek(10 tygodniowo,), chudego twarogu, kaszy gryczanej, różnych wrzyw. W ten jeden dzień 3500kcal pochodzi głównie z jabłek, warzyw i twarogów. Moje pytanie brzmi, jaka ilość orbitreka i innych ćwiczeń w tygodniu będzie dla mnie optymalna, aby utrzymać wagę. Do tej pory jeździłem 4-5x w tygodniu po 30min. I waga nieco spadła... Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuje.

Witam,
krótko opowiem swoją historię: Chłopak, mam 16 lat, od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, lecz widzę efekty tylko jako to, że mam "więcej siły". Ważyłem 94,5 kg, a teraz ważę 97,5 kg :( Mam 187 cm wzrostu.
Do tej pory nie miałem żadnej diety i nie liczyłem kalorii.

Chciałem spróbować tego IF. Jeżeli sobie postanowię i bd musiał kupić suplementację i trzymać dietę to to wykonam, byle by schudnąć tak to 80 kg( jeżeli to realne to może byc ze 2 kg mniej)
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu( nie zaczynałem od całego treningu ciała tylko odrazu podział na partie-wynika to z tego, że chodze z bratem na silownie,ktory chodzi juz rok i mowi ze mam na to wszystko sobie sam zaradzic), jestem skłonny do biegania/czy jeżdzenia na rowerze(co wg was jest najlepsze w moim przypadku)
Mysle ze to aktywnosc 1 stopnia.

Chciałbym dodać, że chciałbym widzieć efekty pracy czyli mniejszy brzuch i mniejsza waga

I tutaj rodzi się moja prośba:


Czy mogłbym prosić doświadczoną osobę o moje zapotrzebowanie kaloryczne ( ile kcal dziennie , ile białka, ile węglo, ile tłuszczy) + jaka suplementacja --> dostosuję się do wymagań

Jaka dieta?- Czy mogę zacząć IF, jakieś wprowadzenie do tej diety a potem oczywiscie stosowne IF, czy polecacie w moim przypadku cos lepszego

Może cos jeszcze zalecacie co pominąłem ?

Jeżeli mogę prosić to chciałbym, żebyś mi również napisał w jakim tempie bedę chudł np 1 kg tygodniowo i kiedy sie wazyc( podejzewam ze o stalej porze i przed posilkiem ale chcialym sie upewnic)
Możecie tu wrzucac linki ktore pomoga mi pewne rzeczy wyjasnic



Dodam jeszcze, że będę tutaj(w tym temacie) informowal na bieżąco o moich rezultatach. Kiedy powinienem zacząć dietę to zrobię sobie zdjęcia i określę wagę i będę co tydzień to powtarzał i jęzeli ktos znajdzie sie o tyle pomocny co bedzie chciał sie zajać moją sprawą, to mogę go informować prywatnie jeżeli bedzie chciał i mi to pomoze.
PS
Widziałem na filmikach ze jest mozliwe zgubienie wagi ale pytam sie ze tak powiem w stosunku do mnie(prywatnie).

Dziękuję z góry i czekam na odpowiedzi doświadczonych osób.

Witam.Oto przykład dnia diety od mojego trenera.

http://i.imgur.com/REZ1nH6.png

Wiem że coś jest źle bo spotykam się z roźnymi opiami jednak nikt nie mówi konkretów.
Co zmienić?

Waga 3 tyg temu 148
Waga teraz 144 (chociaż skacze)
Aktywność fizyczna :trening co dwa dni i praca fizyczna

Witam. Czy ta djeta jest w porządku?
Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal
Redukcja 2000kcal
Węglowodany- 972Kcal
Białko- 583Kcal
Tłuszcze- 445Kcal
Posiłek pierwszy:
1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g
2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g
3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g
suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal)
Posiłek drugi: odbywa się w szkole, co to można wstawić?
Posiłek trzeci:
1. Gotowana pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0,0
2. Ryż brązowy 200g B:5,5g T: 1,6g W: 60g
3. Oliwa z Oliwek 10g B:0g T:10g W:0g
4. Pomidor 100g B:1 T:0g W: 3g
B:21g(84kcal) T:13(119kcal) W: 63g(252kcal)= 455kcal(1088kcal brak)
Posiłek czwarty:
1. Serek wiejski Lekki 3%tł.- B:22g T: 6g W: 5g
2. Banan 150g – B: 1,5g T:0,5g W: 30g
B:23,5g(94kcal) T: 6,5g(58kcal) W:35g(140kcal)= 292kcal(796kcal)
Posiłek piąty:
1. Filet z tuńczyka kawałki w sosie własnym- Nixe 100g B:33g T: 0,5g W:0g
2. Chleb razowy 100g B:6g T:1g W:42g
3. Keczup Pikantny 50g B:1,30g T:0g W:16g
B: 40g(160kcal) T: 1,5g(13,5kcal) W: 58g(232kcal)= 405,5kcal(390,5kcal)
Co można wstawić w drugi posiłek w szkole? Czy wprowadzić jakieś poprawki?
Dodam, że mam 180cm wzrostu oraz ważę 80kg, mój bf wynosi 20%..
Mam 17 lat. Proszę o pomoc, chce zrzucić zbędne kilogramy :)

Witam ,mam pytanie dotyczące ,diety ,jestem juz bardzo długo na redukcji spadałem z wagi 93 do 74 ,i czuje ze jestem bardzo blisko zeby pozbyć sie tłuszczu z brzucha i klatki ,mysle ze te 4kg ,
,dieta to 1600kcal jestem juz bardzo nisko ,a to nadal niechce zejść ,aktywnosc to coidzenie 1h treningu na pulsie 130/140 ,bieganie w miejscu,walka z cieniem,przysiady popmki. klasczyne ciweczenia..Bardzo prosze o porade jak wyciąć tą oporna reszte.

Hej, podczas wakacji robiłem 3-miesięczną redukcję podczas której spadło 15kg. Na koniec miałem wtedy 91,5kg przy wzroście 192cm. Jeśli chodzi o kalorie to przez 3 miechy zbijałem posiłki dziennie z 2800 aż do 2100. W chwili obecnej mamy zimę gdzię zacząłem się obijać ale chciałbym obliczyć kalorie aby sie za bardzo nie roztyć. Pierwsza obiekcja, gdy próbowałem ciągnąć redukcję koleny miesiąc przy 2100 kaloriach to szło to jak po grudzie, a przecież chyba kalorii nie było za dużo? Szło wtedy 1kg na 20-25 dni. Redukcję więc zakończyłem na koniec września i teraz od października ważę 94kg. Chciałbym nie przytyć do końca lutego bardziej niż do 95-96kg bo wiem ile trudu wymaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o aktywność to 1-2x w tyg trening siatkówki ale generalnie studia + praca siedząca. Jest tez założenie że piję sporo alkoholu średnio raz w tyg. Podrzuci ktoś propozycję jak sie uporać z kaloriami aby się nie roztyć? Mogę jeszcze ewentualnie pójść pobiegać czasem, na razie się ociepliło ;)