Witam. Chciałabym się zapytać czy może ktoś zaobserwował u siebie fakt iż za dużo aktywności fizycznej powodowało zastój wagi albo nawet lekki wzrost? Tzn np rano trening a potem rolki/rower/marsz.
I druga sprawa czy zauważyliście że gdy za bardzo się staracie z dieta i ćwiczeniami to też waga stoi / waha się? A gdy "wrzucicie" na luz to waga leci?
Słyszałam że takie mogą być przyczyny zastoju. Czy w obu przypadkach może to być wina kortyzolu?

Witam. Mam 170 cm wzrostu, ważę 100 kg i chcę schudnąć do 75 kg, do tego ćwiczę aktywnie sporty walki 2 razy w tygodniu. jaką dietę proponujecie? i czy dołączyć do tego siłownie? pozdrawiam

Witam serdecznie,

mam problem ze zrzuceniem opornej tkanki tłuszczowe, waga stoi w miejscu, mam 22 lata, przy wzroście 171 cm, ważę 75 kg, moim celem jest 67-68 kg przy ok. 9-10% BF. Zacząłem odchudzanie w marcu tego roku przy wadze 81 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w tamtym czasie ustawione na 2300 kcal na utrzymanie wagi + 3-5x w tygodniu aeroby po 30-50 minut, do tego trening siłowy(kalistenika) 3-4x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc schudłem 2,5 kg, nie zmieniałem nic, przez kolejny schudłem 1,5 kg, ucinałem co tydzień 100 kcal, aż doszedłem do 1900 kcal dziennie. Przez kolejny miesiąc schudłem 1 kg. Dołożyłem więcej cardio, 5-6x w tygodniu po 60-120 minut na rowerze szosowym. Waga stanęła w miejscu, przez jeden miesiąc nawet przytyłem 1 kg, a w następnym schudłem 1 kg, mój bilans dzienny wahał się pomiędzy 1500 - 2000 kcal. Produkty, których używam w diecie: ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka/indyka, pieczywo razowe, makaron durum, dużo warzyw, raz na dzień jakiś owoc, ryby, płatki owsiane górskie z mlekiem, jajka, udo z kurczaka, czasami jakaś zupa(pomidorowa, żurek, rosół), bardzo rzadko sery, kasza gryczana, schab wieprzowy. Obliczyłem makroskładniki na każdy posiłek i wychodzi to w ogólnym rozrachunku 55% ww, 30% b, 15% t, czasami zmieniam na 45% ww, 35% b, 20% t. Proszę o pomoc bo nie wiem jak się dalej zabrać za zbijanie wagi.

Pozdrawiam

Witam
Staram się ograniczać cukier jednak codziennie piję kawę czasami nawet 2 razy dziennie z mlekiem i pół łyżeczką cukru.Czy waszym zdaniem powinnam odstawić kawę? uprawiam sport 6x w tyg.na redukację tkantki tłuszczowej(z brzucha.Czy taka kawa może powodać że będzie tego tłuszczyku przybywać? czy nie ma żadnego znaczenia? A może zamiast cukru coś innego? np. syrop z agawy,ksylitol lub syrop klonowy ?Pozdrawiam

Czy 5-6 sesji cardio po 30 min w tygodniu to zbyt dużo ? Naczytałem się ostatnio o " kortyzolu " wydzielanym po przez nadmierne sesje kardio i sam już nie wiem co na ten temat myśleć. Ile ludzi tyle poglądów. Jak to wygląda u was ?

Witam jestem juz na redukcji od 5 tygodni waga spada srednio 0.5 kg na tydzien jestem zadowolony z tego wyniku bo to w miare bezpieczne zbijanie BF z 74 zszedlem do 71 waże sie co tydzien i waga schodzi wiec zastanawiam sie czy jest sens zastosowac Refeed day? i podniesc jeden dzien na tydzien kalorycznosc o 500kcal ? Z racji tego ze zbliza sie wigilia czy moge własnie w tym dniu zrobic cos takiego z 2000 kcal podniesc do 2500 ? czy lepiej jeszcze zostac na deficycie i robic dopiero refeed day jak waga bedzie stala Pozdrawiam