Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Cześć Michał.Zwracam sie do Ciebie z prośba o pomoc ! .Przy okazji gratuluje bloga na fb.robisz dobra robotę nadając sens działania i unikania problemów wielu młodym ludziom.do rzeczy! W wakacje 2014 okazało sie na badaniu na tsh ze mam hasimoto. Tsh 81! Gdzie norma to 0,7-4,2 .bylem cieniem człowieka,i depresja straszna.trenuje od dawna na czysto (rekreacyjne ale chce trzymać dobra formę)ale odkąd przypisano mi hormon,samopoczucie sie poprawiło lecz masa i siła miesniowa drastycznie spadła.schudlem 7kg w 3 miesiace(zmarnialem)i nie wiem co robic .tak cieżko pracowałem tyle lat a teraz wyglądam slabiutko. Zaznaczam iż trzymam dietę, dużo białka węgli,omega 3, zajadam Twoje omlety, suplementuje bcaa i betaalanina ale nie pomaga.gine w oczach a kumple mówią ze wpadłem strasznie.przy tym libido niskie :/.Michal co robic? Zastanawiam sie juz nad jakimś cyklem skoro gospodarkę hormonalna mam juz całkowicie rozlregulowana.czy to ma sens i jest dla mnie bezpieczne.Michok pomóż Chłopie !

Skakanka + walka z cieniem+ worek + ewentualnie mam ławeczkę z wyposażeniem, trenowałem box pół roku wiec liznąłem troszkę techniki, chciałem zapytać jak rozplanować trening z wyżej podanymi rzeczami, oglądałem filmiki z "Zapytaj Trenera" lecz chciałbym dowiedzieć się jak skutecznie trenować na tym co mam. Jak rozłożyć to na dni ? Jak robić to żeby byly efekty ? Głownie chciałem poprawić dynamikę oraz siłę ciosu, balans ciałem jest w porządku . Pozdrawiam .

Obecnie trenuje tak:
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )

Ja :
Waga: 76kg
wzrost : 182

Treningi :
Poniedziałek : Siłownia : Klatka / triceps /barki
Wtorek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / rozciąganie nóg
Środa : Siłownia : Plecy / Biceps
Czwartek : Bieg : 10 km
Piątek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / Walka z Cieniem / Sparing
Sobota : Siłownia : Klatka / Barki / Biceps
Niedziela : Bieg :10km

Dieta : nie stosuje żadnej diety , staram się odżywiać mniej więcej tak :
Śniadanie : 8 rano
2 Śniadanie : 11-12
Obiad : 14
2 obiad : 17
Kolacja : 19
2 Kolacja : 21-22

Pije Białko ,, 100% whey Protein " 3 razy dziennie w dni treningowe SIŁOWNI
w resztę dni 4 razy dziennie porcja - 60+ g( 4 duże łyżki)

Chciał bym ważyć 85 kg , pytanie brzmi czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i czy nie robię sobie krzywdy tak częstym treningiem ??