Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wymodelować pośladki nie powodując przy tym zwiększenia obwodu ud?
Dotychczas wykonywałam przysiady z obciążeniem 20 kg i zauważyłam wzrost obwodów w okolicy ud.
Jestem na ujemnym bilansie 1600 kcal:
26 lat, 169 cm, ćwiczenia 3 razy w tygodniu w domu, praca umysłowa, dużo chodzę (dziennie ponad 10 000 kroków)
Zatem teoretycznie powinnam chudnąć (powinny zmniejszać sie obwody) a tak nie jest

witam!
Będę rozpoczynał redukcje. Wyliczyłem sobie ujemny bilans kaloryczny i chciałbym robić trening siłowy a po tym cardio. proszę o ocenę mojego planu siłowego.

PON;
plecy
-martwy cią 5x5
-ściąganie drążka 2x10
-wiosłowanie podchwytem 2x8
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie z obrotem 2x8

WT;
barki
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wznosy bokiem 2x 8 10
-arnoldki 2x8 10
brzuch
(tutaj po 3 ćwiczenia typu brzuszki proste i ze skrętem spięcia brzucha i unoszenie nóg )

CZW;
klatka
-wyciskanie sztangi 5x5
.-wyciskanie na skosie 2x8
-rozpiętki 2x10
triceps
-prostowanie przy wyciągu 5x5
-wąskie wyciskanie sztangi 2x8
-pompki szwweckie 2x8

PIĄ;
nogi
-przysiad 5x5
-wejścia na ławeczkę 4x8
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-prostowanie nóg na mszynie 3x10
i po każdej sesji krótkie cardio

Witam serdecznie dodam z wejścia , że potrzebuje tylko treningi cardio jakie robić po ile minut ile ma być przerwy i potrzebuje ekstremalnie zejść z wagi :) suplementy to głupota więc odrzucam na bok. Lat mam 13.. :)
Zapotrzebowanie kaloryczne i makro też mam obliczone, głównie rozchodzi mi się o to (Proszę odpowiadać zgodnie z punktami)
1.Jestem już 2 miesiące na redukcje, ile robić cardio tygodniowo ?
2.Robiłem po 4 x cardio + tam mecze i treningi w klubie . , ale teraz mam zamiar przejść na ekstremalnie i .. 3 X w tygodniu trening siłowy i 12 x w tygodniu byłoby CARDIO co wy o tym sadzicie ?
3.Co jeść przed i po cardio ? // Dodam , że jedno robie naczczo a drugie tak okolo 19-20 przed Kolacją. trening silowy robie około godz 15-18
4.Czy Endomorfik ma, że tak się wyrażę "przesrane" i nie schudnie szybko i zdrowo ?
5.Co to efekt jo-jo dlaczego on występuje ?
6.Jak zapobiec efektu jo-jo
7.Jak rozpoznać efekt jo-jo
8.Ile endomorfik musi ważyć by nie mieć "okrągłego brzucha" ? np jak mam wzrost 190 to 80 kg? itp (to był przykład)
9.Nie lubię jeść jogurtów, ani serków wiejskich za to jem serki danio :) Wszystko się mieści w zapotrzebowaniu . Mogę je jeść ? Są extra !
10. Niby kazdy ma metabolizm swój, aczkolwiek kiedy zaczną się pojawiać efekty np po 2 tygodniach, po 3 kg , po 10 kg po miesiącu ?
11.Czego najczęściej robić sobię zdjęcia dla sprawdzania efektu ?
12.z cZEGO Najszybciej spada tłuszcz?
13.Czy jak zgubię "okrągły brzuch" i jestem endomorfikiem to pojawi się 4-6pak ? Bądź ładny brzuch?

Witam , jestem już piąty miesiąc na redukcji i już dosłownie tygodnie mnie dzielą od wejścia na reverse , jak wiadomo te 5 miesięcy nie było takie łatwe i czasami sobie pozwalałem na jakąś słodką przekąskę , fast foodów staram się unikać (choć też się zdarzyło ale to ewenement) , jako cheat stosuje bardziej wypad do baru mlecznego . Udało mi się już pozbyć 15 kg i dalej walczę , ale teraz jest taki okres że nie wytrzymuje , ciało powoli przypomina wrak , osłabiony
W tygodniu 5xtrening , 6xpraca po 10h + rower . Ostatnio nie mogę się pohamować i sięgam po jakieś cukierki , podjadam , w weekendy przeważnie , staram się mieścić w makro i kcal , lecz czasami mi się to nie udaje . Macie jakiś sposób aby bardziej kontrolować ten apetyt ?
Dziś troszkę zaszalałem i przekroczyłem swoje zapotrzebowanie , czy takie jedno dwutygodniowe folgowanie może źle wpłynąć na moją redukcje ?

Tak jak w tytule czy te wady moga jakos wplynac na pogorszenie sie wady cwiczac 4 razy w tygodniu tylko kalistenike takie jak podciagania pompki przysiady czy wejscia silowe na drazek moze to miec jakis zwiazek z cisniem w galce ocznej albo odklejeniem sie satkowki ?

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady