Hej. Trapi mnie typowo kobiecy problem – jak schudnąć z ud? Mam w miarę płaski brzuch a uda, pomimo dużej ilości treningów są cały czas zbyt duże. Ćwiczę co dzień, z dietą raczej średnio.

Witam.
Jestem na if i planuje raz na tydzień bądź co 2tyg robić cheat meal (poziom bf dość niski więć mogę a co:). Okno mam od 9 do 15 i tu pytanie. Cheaty zamierzam robić wieczorem i czy po prostu odpuścić sobie if na ten dziń, czy przesunąć okno żywieniowe ?

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

witam chcę przejść na system IF. Trenuje przeważnie o godzinie 17. Pytanie moje brzmi, Kiedy jeść Kiedy nie jeść. Interesuje mnie system 16/8 . Próbowałem już dwa dni tylko nie jadłem od 16 do 8 rano i od 8 rano jadłem do 16, godzine przed treningiem zamykało się okno żywieniowe, czułem się dobrze. Pozdr,

Witam, mam 182cm wzrostu i waże 88kg , mam 22 lata . Moja sylwetka na ogół jest poprawna jedynie martwi mnie mój brzych jest on jakby z definicji "piwny" . Mam świadomość że taki jest od niezdrowego jedzenia i picia dużej ilości piwa , jednak jestem zmotywowany aby zmienić swoje nawyki i zrobić cos z tym brzuchem .Chciałbym się zapytać w jaki sposób moge go zrzucić , jakie ćwiczenia byłyby pomocne ewentualnie jakies wskazówski żywieniowe .

Z góry dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam.

Witam . Mam 26 lat , 185 cm wzrostu i ważę 95 kg ;/ Mam problem z brzuchem , raczej oponką :) dość dużą :) Dzięki diecie (kebab , pizza itd . ) od jakiś 2 lat . Jem też czasem 2 razy dziennie , z racji braku czasu . Często na noc . Wcześniej , brzuch miałem płaski , ale jakiś czas temu za bardzo przycisłem ... naderwałem coś w brzuchu ... po czasie ból ustał , aż pewnego dnia wylądowałem na chirurgii , otworzyli i zrobił się zgorzel i miałem wycinany mały kawałeczek . Może i dlatego przestałem uprawiać sport .

Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe , dieta + ćwiczenia . Zrzucić co najmniej 10 kg . W średnim czasie .

Pozdrawiam