Jak w tytule jaki trening na siłe klatki, ćwiczę już od dłużego czasu i o od pewnego czasu zaobserwowałem zastój w poprawianiu rekordu w wyciskaniu na ławce prostej na klatkę.
Dodam, że ćwiczę siłowo, czyli mało powtórzeń tak do 5, ale bez jakiegoś specjalneggo trenegu na klatkę, tylko siłow jak każdą grupę mięśniową.

Witam. Co sadzicie o treningu zwanym PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training
(siłowo-hypertroficzny trening adaptacyjny), czym on sie rozni od typowego treningu kulturystycznego.
macie moze jakas ciekawa rozpiske owego treningu? komu go polecacie? ma jakies negatywne skutki? Lepiej pozostać przy normalnym treningu? Przepraszam za taką ilość pytań ale chcialbym zeby wyjaśnił mi sie ten temat.
Dziekuje i czekam na Wasze wypowiedzi. Pozdro

Witam!
Mam na imię Marcin i mam pytanie dotyczące treningów. Jestem podczas budowania masy mięśniowej, trenuje siłowo 4 razy w tygodniu, każdą partię raz w tygodniu. Tu pojawia się moje pytanie, czy efektywniejsze było by trenowanie każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu, robiąc jeden trening siłowy i jeden typowo hipertroficzny?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam,

Nabawiłem się ostatnio kontuzji łokcia - prawdopodobnie łokieć tenisisty, ale RTG przede mną. W związku z tym trening z użyciem rąk odpada i mam dość ograniczone możliwości.

Mam 2 pytania:

1) Czy jest w ogóle sens układania jako takiego planu treningowego 3 razy w tygodniu na bazie samych ćwiczeń (bez użycia rąk) na nogi i łydki?
2) Jeśli tak, to mógłby ktoś zaproponować przykładowe ćwiczenia i jak to sensownie rozłożyć w czasie, aby nie przeładować planu?

Nie ukrywam, że same aeroby (redukuję) trochę mnie nużą, a chętnie poćwiczyłbym siłowo to co mogę.

Pozdrawiam

Witam Panie Michale ! Mam pytanie do Pana na temat zmniejszenia % tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat ćwiczę już na siłowni ponad rok czasu (głównie trening siłowy) i patrząc przez pryzmat przed i po upływie roku z ćwiczeniem na siłowni widzę wyraźne efekty. Przechodząc do rzeczy pytam czy jest możliwe abym zmniejszył mój procent tkanki tłuszczowej bez zmiany treningu (ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i robię 3 x w tygodniu cardio) i bez dużego spadku wagi mam 179 cm wzrostu, warzę ok. 80-82 kg. Od niedawna stosuję BCAA oraz białko serwatkowe "Protein 80" Dbam o dietę, gdyż zdaję sobie sprawę, że bez odpowiedniej diety nie zgubię zbędnej tkanki tłuszczowej. Co mi Pan doradzi? Zwiększyć cardio? Zmienić trening? Zastosować jakis spalacz tłuszczu? Zmniejszyć zjadaną ilosc kalorii, węglowodanów w ciągu dnia? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Patryk.
Ps jeżeli to ma pomóc to z budowy jestem raczej połączeniem mezomorfa z endomorfem.

PONIEDZIAŁEK |Klata|

1. Wyciskanie Na Płaskiej 4 Serie 6-10 powt.

2. Wyciskanie Na Płaskiej Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8

3. Rozipętki 3 Serie 12-12-12

4. Wyciskanie Na skos 4 Serie 6-10 powt.

5. Wyciskanie Na Skos Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8

Wtorek |triceps|

1. Wąskie Wyciskanie 3 Serie 10-8-6

2. Francuski Jednorącz 3 Serie 12-12-12

3. Francuska Sztanga Łamana 2 Serie 12-12

4. Uginanie Ramion W Leżeniu Na Ławce 3 Serie 12-12-12

5. Prostowanie Ramienia W Opadzie Tułowia 3 Serie 12-12-12

Czwartek |barki|

1. Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 10-6 powt.

2. Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10

3. Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 10-10-10

4. Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 12-12-12

5. Unoszenie Gryfu Na Prostych Ramionach 3 Serie 10-10-10

PiĄtek |Biceps|

1. Uginanie Ze Sztangą Stojąc 3 Serie 10-8-6

2. Uginanie Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10

3. Uginanie Na Modlitewniku 3 Serie 10-10-10

4. Unoszenie Hantelek Stojąc 3 Serie 10-10-10

5. Unoszenie Hantelek W Chwycie Młotkowym 3 Serie 10-10-10