Witam, mieszkam z narzeczoną i dwójka dzieci więc przygotowanie sobie diety nie bardzo mi pasuje ponieważ gotowanie osobnych obiadów dla siebie i osobnych dla dzieci i narzeczonej będzie uciążliwe i bardziej kosztowne. Czy mogę jeść normalne obiady takie jakie narzeczona przygotuję dla całej rodziny a np przez resztę dnia w innych posiłkach uzupełniać makro np jakiś twaróg serek wiejski wcisnąć do kolacji na śniadanie omlet albo owsianke itd byle by makro i kalorie mi się mniej więcej zgadzały. Nie zależy mi na jakiejś wielkiej rzeźbie chce tylko zgubic trochę brzucha i zbudować z 5 10kg mięśni

Witam. Chciałbym wziąć udział w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i nie wiem za bardzo jak się przygotować. Chodzi mi głównie o trening jak ma wyglądać jaką diete zastosować i czy są jakieś odpowiednie temu suplementy? Mój dotychczasowy rekord to 100kg na klatę.
waga: 70kg
wzrost: 176cm
wiek: 16lat

Witam. Mam na imie Mateusz, mam w lutym będe miał 16 lat. Mam 186 cm wzrostu i ważę 89kg! Potrzebuje dobrych ćwiczeń i ostrej diety. (Mam straszny tłuszcz na brzuch.) Niestety nie moge uprawiać takich sportów jak np. piłka nożna, narty, siatkówka itd. ponieważ mam poważny uraz lewego kolana. Moge biegać robić przysiady i wszystkie tego typu rzeczy, ale nie moge sie przewrócić, ponieważ może mi sie ponownie uszkodzić kolano. Bardzo prosze o pomoc ponieważ strasznie sie wstydzę pokazać publicznie.. Proszę o podanie diety i dobrych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, zrobie wszystko żeby to wreszcie spalic..
Pozdrawiam, Mateusz.

Witam jestem osobiście 2 tydzień na redukcji zauważam że minimalnie tłuszcz schodzi lecz dół brzucha pozostaje taki jak jest zadnych postepow w tym miejscu...;/
znacie może jakies metody by przyspieszyc lekko ten proces dodam że zależy mi bardzo na utrzymaniu mięśni mysle tez by zaczac biegac chociaz 2 razy w tyg bo narazie nie robilem zadnych cardio tylko bazowalem na treningu silowym glownie
i 2 sprawa jest moj wyjazd do Austri na narty wkrotce i tutaj rodzi sie problem spedzam na stoku okolo 8h nie mam tam mozliwosci zbytnio jedzeniaa;/ mam tylko w dyspozycji sniadanie przed wyjazdem posilek gdy przyjade i kolacje mam diete redukcyjna i nie wiem czy ja zostawić taką jak jest czy dodać kalorie z wzgledu na bardziej aktywny tryb zycia przez ten tydzien

Cześć,
mam 16lat chodzę do 3 gim waże około 65kg i mam 169cm.
Chciałbym trochę schudnąć oraz lepiej się odżywiać i być wysportowanym.
Mógłbym prosić o przygotowanie dla mnie diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia wykonywać ? ( Mam narazie tylko do dyspozycji dom )

można wcinać kaszę kuskus na redukcji ??