Witam mam pare pytań.

Trenuje Muay thai 3 razy w tygodniu(Wtorek,Czw,Pią)po 1:30 godzinki (Zapierdzielamy ostro , nie ma grup wiekowych (15 latek robi to co 35latek))

Coś o mnie;
15 lat
182cm wzrostu
68 kg

I mam takie pytania,

1.Ile razy w tygodniu mam chodzic na siłownie? czy wogole?jakie treningi najlepiej stosować
2.Co mam jeść , nie ogarniam tych bialek , węgla i tych innych kwasów :D

Czuje sie słaby na moj wiek.
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Wiek:17 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 83 kg
Ilość wykonanych pompek: 68 Pełnych
Ilość wykonanych podciągnięć:5
Uprawiane aktywności fizyczne: Miesiac Muay Thai,Rower,Piłka Nożna I od czasu do czasu robiłem pompki,troche na siłownie chodziłem
Jak często moge trenować: 2/3 dni w tygodniu
Co chcesz osiągnąć: Chciałbym wyrzeźbić ładny brzuch, powiększyć klatkę piersiową i ramiona i podstawa dla mnie najważniejsze spalić tkanke tłuszczową z brzucha bo po odchudzaniu tego się troche nazbierało
Co masz do dyspozycji: Do dyspozycji mam drążek na powietrzu,(((Hantle (2x2KG) (1x4KG) i (1x8KG)))Młot 10 kg,(Atlas - http://forum.budujemydom.pl/czy-strop-z-terivy-moze-peknac-pod-wplywem-cwiczenia-na-atlasie-t17090.html)
Z góry dzięki za pomoc!
Pozdro!

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai.

Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią

Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).

Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk

Witam, trenuje muay thai w pon,śr,pią i bjj we wtorek i czwartek. Czy siłownia lepiej pasuje w sobote niedziele czy np. po treningach bjj. Chodzi mi o utrzymanie wagi i poprawie siły.

chcę spaśc trochę z wagi nie jem słodkiego itd ale dziennie pije od litry do dwóch mleka nie ze sklepu nie trenuje na siłowni tylko muay thai więc białka dużo niepotrzebuję ile mogę pić tego mleka ? jaką ilość ile razy w tyg ? czy wogóle tylko sama wodę i herbatę gorzką ?

Witam , mam 16 lat , waga 86kg przy 1,79m , trenuje 2-3 razy w tygodniu muay thai i staram sie dodatkowo chociaz raz w tygodniu biegac i teraz mam takie pytanie czy bez diety mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ? Dodam , że dieta w moim wykonaniu jest po prostu niemożliwa , i sam juz nie wiem co robic .