Witam
Moja dziewczyna zamierza zacząć przygodę z siłownią. Waży 53kg przy wzroście 155cm i chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dietę ma ułożoną, kalorie policzone. Moje pytanie dotyczy treningu. Na jakich ćwiczeniach powinna się skupić? Dodam, że jest bardzo słaba i nie potrafi wykonać nawet kilku ruchów pustą sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

Witam, mam pytanie jak najlepiej pogodzić spalanie tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami siłowymi? Dokładnie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej bez zmniejszenia objętości mięśni, a nawet z lekkim ich powiększeniem. Mam 177cm wzrostu, waże 72kg i mam około 13% tkanki tłuszczowej. Jak zbilansować kalorie i ćwiczenia w takim wypadku? Pozdrawiam.

Cześć
Cwicze od ponad roku w błędnym kręgu jesli zwiekszam kalorycznosc biceps rosnie o centymetr ale brzuch o trzy cm i odwrotnie jesli obcinam kalorie lub zwiekszam aeroby brzuch spada ale bicek również i tak od roku nie moge nic z tym zrobic
Obecnie spozywam 4g wegla,2g bialka i 1 g tłuszczu ryz kurczak oliwa platki żadnego śmieciowego zarcia
Treningi podzielone na trzy dni i cardio po kazdym treningu
Jak mam ruszyc biceps zeby brzuch nie zyskiwal az 3cm do 1cm w bicepsie???

Witam. Mam 18 lat, od 5 miesięcy regularnie chodze na siłownie (3-4 razy w tygodniu). Zależy mi na efektywnym zwiększeniu masy mięśniowej i zbudowaniu dobrej sylwetki, jednak po pięciu miesiącach trenowania masa zwiększyła mi się zaledwie o niecałe dwa kilo. Mój wzrost to 186cm, waże obecnie 77kg. Mam straszny problem z nabraniem wagi, mimo że staram się jeść dosyć dużo, uzupełniać zapotrzebowanie białka codziennie (1,5 do 2g/kg masy ciała). Staram się jeść makarony, ryże, kurczaka (ogólnie mięso), twarogi, banany. Nabyłem równiez około miesiąc temu białko, które stosuje od 1 do 2 razy dziennie. Jednak przez cały miesiąc waga ani drgnie. Poprawa w sile jest zauważalna, dosyć mocno. Więc do sedna, bo się troche rozpisałem - co robie źle, jak powinienem jeszcze bardziej zaangażować się w nabranie masy mięśniowej?
Dzięki za odpowiedź!

Witam! Mam 14 lat 50 kg i 166 cm wzrostu. Mam diete 6 wartościowych posiłków dziennie i kalorie na plusie. Trenuję piłkę reczną 2 razy w tyg. Chce zacząć trening na polu na jakimś placu zabaw. Jakim waszym zdaniem treningiem trenować. Słyszałem o treningu domatora i treningu lafaya bez sprzetu. Widziałem trening w którym robi się obwody po 12 ćwiczeń. Co otych treningach myślicie pozdro!

Witam mam pytanie jak obliczyć ile kalorii spalam podczas treningu fbw? Rozumiem że spalone kalorie powinienem dodać do dziennego zapotrzebowania tak?