Witam

Mam 22 lata, 176cm wzrostu przy 90kg wagi . Od 1 czerwca czyli ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię (z 2tyg przerwą przez kontuzje, ale to raczej bez znaczenia) mam 2 pytania

1. Jakie najlepsze ćwiczenia na "cycki" tam mi się zebrało dużo wrednego tłuszczu. Prócz treningu siłowego biegam na bierzni ok 30-40 min po treningu (+5 przed) oraz jeżdżę do pracy rowerem ok 15km w obie strony czy to wystarczy, czy są może jakieś specjalne, ukierunkowane ćwiczenia?

2. Teraz to właściwe. Wyglądam jak wyglądam od 12 lat kiedy to miałem zapalenie płuc dosyć poważne i w szpitalu dali mi sterydy. Po miesiącu z chłopca o niedowadze wyszedł chłopiec z nadwagą i rozstępami, mama problemu nie widziała (pewnie myslała że zniknie), a ja jako mały chłopiec nie byłem świadom co to takiego. Miałem liczne próby zrzucenia wagi: były diety, głodzenie się i ćwiczenia w domowym zaciszu - wszystko kończyło się nowymi rozstępami. Moja waga od dawna to 93-94kg i jest stała (teraz schudłem dzięki regularnym ćwiczeniom oraz mądrzejszej diecie). Moje pytanie brzmi co zrobić aby zapobiegać rozstępom? (używałem maści cepan próćz smrodu efektu nie było). Czy jest coś co przeciwdziała? MOże coś bogatego w jakieś witaminy lub substancje?

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam Michał

Jak w tytule. Jak zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas przerwy w treningach?

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Jaką mogę stosować profilaktykę wobec, możliwych kontuzjii na siłowni i w inych sportach np.Koszykówce,bieganiu? Co zrobić by zapobiegać?

Witam
Ćwiczę już od jakiegoś dłuższego czasu, na masie efekty były, na redukcji efekty są, rozciąganie jest. Jednak podczas oparcia się łokciami o uda po chwili czuję ból jak bym mi ktoś coś próbował wbić w nogę z sporym naciskiem, tak samo gdy położę się na boku po chwili czuje ogromny ból w okolicy łopatek czy bóle szyi kiedy przez chwilę piszę coś np w zeszycie.
Czym to jest spowodowane ?
Jak temu zapobiegać ?
Proszę o pomoc i pozdrawiam

Witam! Mam 20 lat, 190cm wzrostu, 78kg wagi, szybki metabolizm, typ głównie ekto, i jestem mentalnie perfekcjonistą. Zapisałem się na siłownie i moim celem jest osiągnięcie ok.95kg wagi przy ok. 10% BF.
Dużo siedzę i mam wady postawy. Lekka skolioza i tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Byłem u fizjoterapeutów i nie mam żadnych przeciwwskazań bo nie są one tragiczne, i zalecili mi wzmacnianie mięśni osłabionych a rozciąganie przykurczonych. Natomiast sam po sobie widzę, że jak organizm jest wypoczęty i trzymam "pion" to jest nie najgorzej choć ciągle muszę się pilnować. Problem pojawia się, przy pewnym zmęczeniu, po jakimś czasie siedzenia bądź gdy się zapomnę. Wtedy barki z głową lecą do przodu, tyłek do tyłu, występuję przodopochylenie miednicy ( z tym mam największy problem) przez co mimo, iż jestem szczupły czasem wygląda jakbym miał spory brzuch. Kontroluje się aby temu zapobiegać natomiast chciałbym do tego dołożyć właściwe ćwiczenia aby osiągnąć przede wszystkim PROSTĄ estetyczną, muskularną sylwetkę. Osiągnięcie tych 90kg ale dalej pozostając z wadami było by dla mnie tragedią :D

Od 3 tygodni wykonuje FBW 2 a nie 3 razy w tygodniu, gdyż najzwyczajniej czułem jeszcze zmęczenie w ćwiczonych mięśniach. Tuż po nim wykonuje z 20min rozciągania, deske, zwisy swobodne, rolowanie piłeczką. Z założenia nie trenuję w jakiś specjalny sposób mięśni przykurczonych a jedynie je rozciągam.
Dlatego mój FBW plan wygląda tak (przeważnie 3 serie 8-10powt):
-Podciąganie
-Wiosłowanie wyciągu siedząc
-przenoszenie hantli za głowę
-Facepull
-wykroki
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie ramion z hantelkami
-prostowanie ramion na wyciągu

Natomiast jak widzicie budowanie masy mięśniowej wraz z prostowaniem się? Czy da się to jakoś sensownie połączyć? Gdyż jak wspomniałem prosta sylwetka przede wszystkim, lecz również chciałbym zyskać jak najwięcej mięśni, zwłaszcza w tym pierwszym roku stażu, gdzie przyrost jest największy.

Nie piszę, że mój cel zrealizuje w rok. Po prostu przez to, że jestem perfekcjonistą chce ten czas wykorzystać jak najbardziej efektywnie i wiedząc, że idę w dobrym kierunku mogę tak iść latami. :)

Przy czym dowiedziałem się, że moje wady postawy mogą wynikać z mięśni osłabionych: dwugłowy uda, proste brzucha, tylni akton barków, czworoboczny cześć poprzeczna, czworoboczny część wstępująca, stożek rotatorów,
oraz z przykurczonych: czworogłowy uda, czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prostowniki grzbietu, przód barków, dźwigacz łopatki, czworoboczny część wstępująca.
Poznałem to dzięki jednemu z bardzo ciekawych filmików.

Czy w moim przypadku powinienem ograniczyć się do rozciąganie i wzmacniania odpowiednich mięśni czy trenować wszystkie? Bo czytałem, że nie wskazane są np. wyciskania, gdyż będzie to za bardzo wzmacniać już przykurczony piersiowy dlatego lepiej się skupić na rozciąganiu.

Celowo nie wspominałem o diecie. Tutaj wiem, że muszę zadbać o nadwyżkę kaloryczną, o pełnowartościowe produkty. W tym pytaniu chciałbym skupić się na treningu.

Bardzo proszę o pomoc i wyjaśnienia jestem już zdezorientowany jak i co powinienem ćwiczyć. :/