Cześć, mam jedno pytanko.
Mniejsza o dietę, suplementy itp. wszystko było na podobnym poziomie.
Zawsze należałem do tych szczuplejszych osób 175cm/75kg (25 lat)(ble ble ble), docelowo chce ważyć 85kg.
Problem jest tylko jeden, z ćwiczeniami....
1. Podczas ćwiczeń w domu (tylko sztanga łamana i 2x10kg) wykonywałem szereg ćwiczeń na prawie wszystkie partie ciała ( standardowo 6-7 ćwiczeń) w jednym ciągu, co zajmowało mi ok 5-6min. 2-3 min przerwy i kolejna seria. Ogólnie 3-4 serie. Masa po 3 miesiącach podskoczyła do 80kg.
2. Przerzuciłem się na hantelki (8-18kg) + ławeczka z ćwiczeniami na 2 partie mięśniowe w danym treningu po 3 ćwiczenia i 2-3 serie, tym że.... Cwiczenie / 1 min przerwy po x3, zmiana ćwiczenia .... 2-ga partia mięśniowa. Wynik po 2 miesiącach... masa nadal 80kg.

Zobrazuje to tak, że po ćwiczeniach w domu po każdej serii miałem problemy z oddychaniem i mroczki przed oczami ale ogólnie czułem sie bardzo dobrze. Po ćwiczeniach z hantelkami też czułem się dobrze ale czułem zmęczenie mięsnia do tego stopnia, że miałem problemu kręcić kierownicą w samochodzie.

Podsumowując... jak ćwiczyć by się nie przepalić doobić do 85kg.

(Skopiowałem z wiadomości na facebooku bo Pan prosił aby tutaj zadać pytanie)
Witam Pana, mam pytanie dotyczące aerobów. Czy treningi piłki nożnej mi wystarczą jako aeroby czy muszę poświęcić dodatkowy czas na bieganie itp. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy treningi w piłkę nożną. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, robie ABS-y 4/5 razy w tygodniu. Mam 180 cm i ważę 72 cm, lecz w dzieciństwie byłem gruby i brzuch duży
został

Zapomniałem zapytać o prawidłową dietę. Czy istnieje jakaś gotowa na moje warunki? Chciałbym mieć chociaż jakąś przybliżoną do moich warunków, bo narazie ćwiczę od pól roku ale próbuje się zdrowo odżywiać, ponieważ nie umiem sam sobie ułożyć diety..

Pomóżcie ułożyć plan ćwiczeń na siłownie np: pon-Barki

Witam !
Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)

czy może mi pan ułożyc trzy dniowy plan treningowy na wolnych cieżarach na mase i siłe ?
z góry dziękuje

Mam pytanie czy gdy będę przed treningiem masy mięśniowej wykonywał np 30 min jazdy na rowerze treningowym lub bieganie i trzymał odpowiednia dietę to będą u mnie widoczne kosteczki na brzuchu ? Mam teraz brzuch taki http://pokazywarka.pl/664ywj/ a chciał bym taki efekt
http://ocdn.eu/images/pulscms/OTU7MDQsMCw0NiwxYWIsZjA7MDYsMzIwLDFjMg__/14045e3fc5b1ac3cf14457d4385ddc96.jpg