Witam od kilku lat stosuje wiele slodzikow do kawy herbaty kazdego dnia do tego duzo napojów light zastanawiam sie czy nie dopadla mniej insulinoopornosc ogolnie jestem w miare szczuply ale to chyba ze wzgedu ze duzo biegam I chodze na silownie trzymam diete około 2000kcal chodzi o to ze kiepsko reaguje na duze dawki węglowodanów obecnie nie przekraczam 200g a jak zaczynam zwiekszac odrazu mnie podlewa I puchne czy moze to byc zwiazane z ta choroba?

Witam! Co bardziej się przyczynia do tycia tłuszcz czy węglowodany ?? Czytałem że węglowodany i tak nwm właśnie.
O i ktoś może wyliczyć mi BMR bo każda strona podaje inaczej a ja chce stracić tego tłuszczu.
Wiek:18
Wzrost: 179
Waga: 78
Aktywność fizyczna: trening intensywny 3 razy w tygodniu.

Witam mam pytanie jestem na diecie carb cycling na koncowce redukcji w dt 1950kcal i w dnt 1560kcal moje zapotrzebowanie to 2500 cardio robie 3*po 60 minut w dt i interwaly 3*po 30 minut w dnt problem polega na tym ze zostala mi opona w pasie i nie umiem sie jej pozbyc czy mam jeszcze obciac kalori czy to bedzie za duzy deficyt

Witam, robiłam ostatnio krzywą insulinowo-glukozową.
Wyniki glukozy były jak najbardziej w normie jednak wyniki insuliny mnie zaniepokoiły:
Insulina naczczo: 7,9
Insulina po 1h : 25,5
Insulina po 2h: 29,5 - ten wynik mnie niepokoi, ponieważ nie spada insulina tak jak powinna. Czy można tutaj już mówić o insulinooporności? Jaką dietę zastosować, gdy dodatkowo od 4 lat mam niedoczynność tarczycy(euthyrox 37,5 , novothyral 37,5)?

Witam,nie ma tu jeszcze tego artykułu o insulinoopornisci który pojawił się na You Tube a ptopos świetny materiał moje pytanie brzmi czy można sprawdzić i w jaki sposób czy cierpimy na insulinoopornosc? Drugie pytanie to czy eliminując z diety znaczna część weglowodnow jako źródła energii zastępujemy je tluszczami ? Czy po prostu bazujemy głównie na białku z mala ilością wegli i tluszczy ? Dziękuję i pozdrawiam

#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie