Witam,
Pół roku ćwiczyłem systemem FBW (mocno stawiałem na rozbudowe nóg poprzez ciężkie przysiady przednie i tylne, wykroki, martwy ciąg itp) niestety okazało się że mam "Nierówne zarysy chrząstki na powierzchni kłykci k. udowej z odcinkowym zmniejszeniem jej grubości - chondropatia II stopnia". Ortopeda powiedział że mogę wykonywać przysiady lecz bez obciążenia... i mam wzmacniać mięsień czworogłowy uda, powiedział mogę chodzić na siłownie jednak nie pytałem o inne ćwiczenia na nogi gdyż nie miał już czasu.... Pytanie jak mam ćwiczyć nogi, jakimi ćwiczeniami, teraz mocno je rozbudowałem i boję się że bez dalszych przysiadów z obciążeniem mięsnie zanikną;/ Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam

Poniedziałek: klatka, barki, triceps

klatka piersiowa: wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 8-12 powtórzeń,
klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii x 8-12 powtórzeń,
m. naramienny: wyciskanie na barki, 3 serie x 8-12 powtórzeń,
m. naramienny: wznosy ramion bokiem, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
triceps: prostowanie ramion na wyciągu, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
triceps: wyciskanie francuskie, jednorącz 3 serie x 8-12 powtórzeń,

Środa: góra grzbietu, biceps, brzuch

góra grzbietu: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6 serii x 8-12 powtórzeń,
góra grzbietu: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń,
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
biceps: uginanie ramienia jednorącz, ze sztangielką 3 serie x 8-12 powtórzeń,
skłony tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń,

Piątek: m. czworogłowy, m. dwugłowy, łydki,

m. czworogłowy uda: hack-przysiady 3 serie x 8-12 powtórzeń,
m. czworogłowy uda: wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 8-12 powtórzeń,
m. czworogłowy uda: wykroki lub przysiady 3 serie x 8-12 powtórzeń,
dwugłowy uda: uginanie nóg leżąc, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
dwugłowy uda: unoszenie tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń,
łydki: wspięcia na palce, stojąc, 9 serii x 8-12 powtórzeń,

Witam,

mam taki problem otóż, po długiej kontuzji lewego kolana posiadam częściowy zanik mięśnia czworogłowego.
Kontuzja była b dawno kilka lat temu. Miałem usztywnioną nogę w kolanie około 6 miesięcy. Kontuzja wykluczyła mnie na długo całkowicie ze sportu. Niestety przez
to lewy mięsień czworogłowy jest wyraźnie mniejszy od prawego. Od paru miesięcy chodzę na siłownię aby nabrać masy mięśniowej.
Udało mi się podbić z 73 do 82 kg przy wzroście 183 cm. Trening siłowy nóg wykonuje zazwyczaj 2x w tygodniu. Stan mojego mięśnia się poprawił jednak nadal
jest duża dysproporcja pomiędzy lewym a prawym. Jak temu zaradzić? Czy skupić się bardziej na mniejszym i dać spokój większemu? Czy kontynuować dalej rozwój obu naraz?
Czy istnieje szansa na to aby odzyskać równy rozmiar obu mięśni?

Z góry dziękuje za odpowiedź,
Pozdrawiam

Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)

Witam, mam takie pytanie czy Wy wierzycie w to, żeby zrobić jak "najszybszą" masę mięśni trzeba wiedzieć procentowość poszczególnych typów mięśni ?
Czy do tego najlepiej dobierać ilości powtórzeń?(czy nie ma znaczenia)
Czy według Was nie ma to znaczenia a najważniejszy jest przede wszystkim ciężar?

Dzisiaj napotkałem się na ciekawy artykuł i dręczy mnie ta sytuacja od rana :)

Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych.

Przybliżona ilość powtórzeń(z tego tak wynika)

1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 12 - 25 powtórzeń mały ciężar
2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 5- 7 powtórzeń duży ciężar
4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
5. mięśnie klatki piersiowej 35 - 50 % ST 6-9 powtórzeń duży ciężar
6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 8-10 powtórzeń średni ciężar
7. Naramienne 70 - 80% ST 12-15 powtórzeń mały ciężar
* ST włókna czerwone
Co o tym sądzicie ?
Z góry przepraszam za tak długi post :) i liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości.
Dziękuję i pozdrawiam.

Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)