jakie cwiczenia maga pomóć nam w tym aby mieć mocniejszy cios ?

Witam mam pytanie jak nauczyć sie szpagatu? Moim zdaniem szpagat bardzo sie przyda do samoobrony poniewarz bende mugł szypko wprowadzić nispodziewany cios agresorowi a i ile zajmie taka nauka gdzieś w interneće przecztałem że można sie nauczć go w tydzieni a nawed dzień choć niebardzio wto wierze z gury dzienkuje za odpowiedzi pozdrawiam

Witam.
Mam pytania odnoszące się do dwóch zagadnień mianowicie.
Po pierwsze chciałem zapytać jak poradzić sobie z brakiem wiary lub brakiem pewności swoich umiejętności w sportach walki. Trenuje już mniej wiecej rok czasu sporty walki. Ostatnio byłem na swoich pierwszych zawodach (akurat z brazylijskiego jiu jitsu) i pomimo tego że jestem całkiem dobry miałem jakąś blokadę aby wykonać swoje akcje bo byłem pewny że przeciwnik się przed nimi obroni. Ostatecznie tak mnie to zablokowało że przegrałem dwoma punktami walkę. W jaki sposób można pracować nad tym zagadnieniem?
Drugie pytanie dotyczy kickboxingu. Dokładnie chodzi o to że często odwracam się od uderzeń i boje się przyjąć cios. Pomimo w miare dobrej techniki wystarczy że przeciwnik zacznie zadawać ciosy i nie jestem w stanie nawiązać z nim ostrzejszej walki. Kupiłem sobie kask na głowę co dało mi więcej pewności i problem już nie jest taki rażący jednak dalej pozostały mi takie odruchy.
Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, często łapie mnie zadyszka w czasie treningu. Oddycham w ten sposób: większy wdech nosem i kilka szybkich wydechów przez usta w czasie ciosów, bloków np : jeden wdech, cios- wydech, cios-wydech, kiedy nie boksuję np przeciwnik jest w większym dystansie oddycham wdech nosem-wydech ustami czy to poprawna technika >?, słyszałem że powinno się oddychać wyłącznie przez nos żeby nie mieć kontuzji szczęki, gdybyśmy nagle otrzymali cios na otwarte usta, a w trakcie ciosu wydech robić przez nos,. lub zęby ?, która technika oddechowa jest bardziej poprawna, ta która ja stosuję czy ta opisana niżej ?, dziękuję i pozdrawiam Kamil.