Siemanko Mam pewien problem i do końca nie wiem jak go rozwiązać, chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat. Od jakiegoś czasu ( tj ok. 2-3 miesiecy) jestem na masie. Jem dziennie koło 3100-3200 kcal. Coś mnie jednak podkuciło żeby sprawdzić swoj poziom tkanki tłuszczowej, bo o ile ręce i nogi mam szczupłe, brzuch płaski nie jest. Zakupiłem na allegro taki przyrząd, zmierzyłem i wyszło mi 18-20 %. Moje pytanie, ciągnąć mase dalej, czy zredukować do odpowiedniego poziomu bf ?

Pozdrawiam

Jestem N diecie IF już miesiąc - schodziłem od 8h aż do 4h - lecz nie ma żadnych efektów w utracie wagi , tak samo przy obwodach (jedyne co to lekko wyglądają moje nogi ) . Obliczyłem moje zapotrzebowanie dokładnie - odjąłem 500 i schodziłem co tydzien/dwa co 100kcall , aż zszedłem do 2000kcall - przestałem czuć głód na IF lecz nie straciłem nic z wagi ??? Czy któś może mi to wytłumaczyć - co robiłem źle ????

Witam!
Mam 17 lat ważę ok. 65 kg przy wzroście 165 cm. Chciałabym schudnąć nie niszcząc przy tym organizmu głodówkami. Chciałabym się dowiedzieć jak mogłabym się zdrowo odżywiać, w jakich ilościach i jak często?
Jeżeli jest to możliwe to proszę o rozpisanie diety :) Dodam że w czasie diety będę ćwiczyć (głównie bieganie i ćwiczenia na nogi, brzuch i pupę). Pozdrawiam:)

Witajcie nazywam się Michał mam 24 lata 185 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi .
Mam dość spory problem ok .rok temu stwierdzono u mnie dyskopatię, sporo czasu spędziłem w szpitalach , u lekarzy i na rehabilitacjach. Byłem zmuszony przerwać studia na AWF. Przybyło mi sporo kilogramów miałem ponad roczną przerwę w treningach. jestem pływakiem aktualnie mam przerwę semestralną.
Przez schorzenie nie jestem wstanie wykonywać mocno siłowych ćwiczeń , nie mogę jeździć rowerem, nie znam się na diecie. Aktualnie poznaję możliwości swojego organizmu i jego reakcje na dane ćwiczenia .
Nie potrafię dobrać odpowiednich ilości posiłków i ich rodzaju do moich treningów bo kiedy ćwiczę coś mocnej to zaczynają się bóle i robię dzień czy 2 przerwy .
Mógł bym o tym opowiadać dalej ale nie o to tu chodzi .
Z samego swojego zaangażowania i ćwiczeń domowych czy wieczornego biegania waga nie zmieniła się znacznie ok 5 kg , zmienił się na pewno wygląd sylwetki , moje nogi znacznie przybrały w mięśnie z brzucha spadło trochę tkanki tłuszczowej , mięśnie się zwiększyły ale wydaje mi się że są zalane
I w końcu moje pytania :
Czy jesteście w stanie mi pomóc ?
Co jeść i jak jeść ?? ( nie jestem osobą bogatą która może pozwolić sobie na drogie diety ).
Jakie ćwiczenia czy cykle ćwiczeń możecie mi polecić by zacząć redukować wagę ?
w tym momencie waha się miedzy 94 - 96 .
Czy w ogóle jesteście w stanie mi coś doradzić ?
Mógł bym zadać jeszcze wiele pytań ale liczę na jakiś chociaż jeden odzew, bo mam z tym wszystkim duży problem nie tylko fizyczny ale i psychiczny, muszę zredukować wagę chociażby dla kręgosłupa , a powoli braknie mi pomysłów jak za to się zabrać
Pozdrawiam

Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka

Witam. Mam problem z redukowaniem tłuszczu, mam 18 lat 183 wzrostu i 84kg wagi. Chodze na siłownie od 3 miesiecy. Bmi mam w normie lecz moja sylwetka mnie nie zadowala. Mam bardzo umieśnione nogi lecz góra jest nie proporcjonalna. Chce spalić ta tkanke , teraz pytanie .. Jak dobrac jedzenie i jakiej suplementacji uzyc.