Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

Czy warto brac i czy w ogole mozna zazywac clenburexina jesli jestem w okresie budowania sylwetki(masa miesniowa)?

Dzień dobry,
Dzisiaj miałem możliwość zrobienia analizy masy ciała. Wszystko Ok z wyjątkiem nagromadzenia tłuszczu na brzuchu i słabszych nóg w stosunku do reszty ciała. Moje pytanie brzmi jak pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jeśli nawet gdy jestem na redukcji i zrzucam ok 5 kg a efektu nie widzę.
Moje dane:
Wzrost: 165
Waga: 63,5 kg
Masa mięśniowa: 30kg
Masa tłuszczu: 9,6kg ok 15%

Pozdrawiam Janusz

Mam pytanie czy masa mięśniową przeszkadza w piłce nożnej ? I czy trudniej nabrać masę mięśniową grając w pilke ?

Siemanko.Mam 18lat, waga 72kg,wzrost 185.
Planowałem isc w mase do 85kg i Redukcja.
Ale Slyszalem ze najlepiej isc w mase gdy ma sie te 10-12 tkanki tluszczowem.Wydaje mi sie ze Ja mam te 16-20% tkanki, Wiec teraz Zredukowac czy Isc w Mase ?
Zdjęcia Sylwetki do Podgladu!
http://www72.zippyshare.com/v/ffVS958M/file.html
http://www72.zippyshare.com/v/uotNyhWf/file.html

Waga 72kg wzrost 185cm
Tak jak w temacie zredukować tkankę tłuszczową i dopiero w mase czy najpierw masa potem redukcja ?http://www72.zippyshare.com/v/ffVS958M/file.html
http://www72.zippyshare.com/v/uotNyhWf/file.html