Witam, Mam 95kg i nadwage przy 178cm (23lata), planuje zejsc do 80kg na poczatek, (cwicze juz z przerwami od kilku lat tak ze masa miesniowa tez jakas jest)

Pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczac wedlug wagi 95kg czy docelowej 80kg? I jaki dzienny deficyt kaloryczny jest optymalny? 300kcl 500ck itd?

Z gory dziekuje za odpowiedz.

Pozdrawiam, Bartosz

Witam
jestem osobą ćwiczącą 4x w tyg na siłowni +3 wf w tygodniu w szkole. większosć dnia spedzam w szkole przechodząc z klasy do klasy.
I tu moje pytanie. Licząc Zapotrzebowanie kaloryczne jaką aktywnosc wybrać. 1.1-1.5 ?
Licząc BMR na portalu potreningu.pl i zaznaczając aktywnosc "trebuje 3-5 razy w tyg" zapotrzebowanie wychodzi mi niesamowicie duże i praktycznie nie dam rady tyle zjeść;p
Poradźcie coś w tej kwesti.
Pozdrawiam

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)

Witam.
waże 95kg ,wiek 27, wzrost 182cm ,wskaźnik bmi : 28.68, zapotrzebowanie kaloryczne 3246
Proszę o ułożenie planu treningowego na redukcje , ułożenie diety, i jakie zakupić najlepiej (bardzo dobre) suplementy na redukcje tłuszczy?
Ćwiczyłem 2 lata na siłowni nie profesjonalnej bez pomocy trenera!
Dodam że nie ćwiczę już od 3 lat chciałbym zacząć wszystko od początku

Witam mam 17 lat, 164 cm wzrostu, ważę 55kg i ćwiczę na domowej siłowni 4 dni w tygodniu i ostatnio zabrałem się do konstruowania sobie diety ale nie wiem jak obliczyć sb zaopatrzenie na białko, tłuszcze, wędle i kcal. Cieżko mi nabrać masy wiec jestem ektomotfem. POMOCY!

Witam. Ogladam na bierzaco na youtube odcinki "Zapytaj trenera" i zdecydwalem sie zrobic wlasna diete na bazie tego co sie dowiedzialem. Jesli bylaby mozliwosc czy moglbys ja zweryfikowac i dac wskazowki co do treningow ( jak czesto powinienem cwiczyc). Mam 174 cm wzrostu przy wadze 92 kg i mam 25 lat. Zatluszczenie organizmu na poziomie 25 %. Chcialbym zrobic redukcje.Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru ( waga x 24 godziny x1,2(wspolczynnik aktywnosci)) i odjalem 350 kalori jako deficyt kaloryczny. wiec wyszlo mi 2300 kalori na diete. Ponizej zamieszam swoja diete.

Dieta

Sniadanie

50 g otreby owsiane
290 g bialek jaj
+ witaminy

1 posilek
110 g kurczaka
50 g ryzu parabolicznego
20 g orzechow arachidowych
+ salata i pomidory


2 posilek (przedtreningowy)
130 g kurczaka
60 g ryzu parabolicznego
+ brokuly

30 min przed treningiem BCAA XPLODE

Po Treningu BCAA XPLODE
50 g Diamond Hydrolysed Whey Protein
30 g Carbonox

3) posilek(potreningowy)
150g ryba (haddock)
50g ryzu parabolicznego
+ kalafior

Kolacja
250 g twarog chudy
10 g oliwa z oliwek