Witam mam takie pytanie zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i czy taki plan jest dobry np Poniedziałek klata biceps 2 ćwiczenia siłowe i 2 hipertrofia na każda partie mięśni czy zmieniać miesiąc hipertrofia drugi miesiąc siłowo z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam ;)

Witam. Chciałbym oddać do oceny plan treningowy mojego autorstwa, jest to trening podzielony na dwugłowie mięśnie ud po dwa ćwiczenia i czterogłowe mięśnie ud, także po dwa ćwiczenia. Przy czym występują też 2 ćwiczenia na mięśnie łydek. Tutaj oddaje plan do Waszej jurysdykcji.
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
2. Wykroki ze sztangą na barkach - 4 serie - 10 powtórzeń
3. Hack przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie - 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
6. Wspięcia na palcach na maszynie - 4 serie 15 - 20 powtórzeń
Pozdrawiam.

Witam. Mam lekką nadwagę. Od dłuższego czasu (1,5 miesiąca) ćwiczę codziennie hantlami . Zauwarzyłem u siebie większą "łapę" ale brak spalania tłuszczu w okolicach ramion (przynajmniej tak mi się wydaje) Czy powinienem zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia ? a może ćwiczę za krótko ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :D

Dopiero zaczynam i nie wiem czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie się na drążki i hantelki to dobre ćwiczenia? Od razu mówię że niestety narazie nie mam jak korzystać z siłowni. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy opłaca się robić ćwiczenia na brzuch by wyszedł kaloryfer również przy robieniu masy czy raczej jest to niemożliwe?

witam chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ze względu że taki mam karnet i chciałbym dołożyć raz w tygodniu trening z własnym ciężarem ciała(pompki, drążek). Polecacie jakiś trening tego typu? Jak go wykonywać ?

Witam.
A więc mam pytanie.
Jak trenowac w domu na sylwetkę?
Jak to ująć,żeby być dobrze zbudowanym.
Mam ciężary i worek bokserski.
Lat 13.
Ważę 40 kg jakoś.
Wiem że muszę dużo jeść bo mięśnie się z powietrza nie biorą.
No ogólnie jak trenowac? Jakie ćwiczenia?
Ile razy w tygodniu?
Najlepiej by było jak ktoś by mi rozplanował trening i przesłał na maila.
A więc czekam na pomoc!,