Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

witam, czy jak biorę pakiet dieta+trening z fabryka siły to czy mamy wybór między treningiem domowym a treningiem na siłowni ?

Czy 1 piwo w dni nie treningowe ma jakiś wpływ na budowę masy i siły?

Mam pytanie jak zaplanować posiłki jeżeli trenuje na czczo lub po pioerwszym posiłku? Wówczas daje węglowodany po treningu a następne posiłku raczej w oparciu o tłuszcz i węgle dopiero przed snem?

Witam , chciałbym prosić o pomoc w zbilansowaniu mojej diety. Mam 23 lata , 180 cm wzrostu. Waga to 84 kg. Trenuje od ok. 4 lat z drobnymi przerwami. Głównie chodzi mi o to żeby ktoś kto naprawde się na tym zna, rzucił na to okiem oraz troche zmienił moją kolacje (serek wiejski,słonecznik) na coś bardziej przyswajalnego.
Pragne zaznaczyc ,że ten ostatni posiłek który będzie podany to posiłek po treningowy. Zwykle trenuje wieczorami po pracy.
1:
150g ryżu , 35g masła orzechowego ,40g powideł z jabłek bez dodatku cukru.(naturalna wartość)
2:
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka/brokuł świeży
3: (przed treningiem po pracy)
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka / brokuł świeży
4: (po treningowy)
serek wiejski , 100g słonecznika , 40g izolatu białkowego.

Mam mieszane uczucia co do tego ostatniego posiłku (moge go jakos rozłożyc i zamienic ) . Oraz do tych warzyw na patelnie (zawieraja olej roślinny palmowy)
Zdecydowałem się na to pytanie , ponieważ każdy przypadek jest indywidualny.
Do tego wszystkiego biore witaminy olimp (na noc)
Oraz po porannym posiłku magnez oraz potas. Prosze mi powiedzieć co robie źle i co mam zmienić. Bardzo dziękuje za poświecony czas na te wypociny. Pozdrawiam

Witam waze ok 60kg jeden w okresie budowania masy widzialem gdzies na filmiku M.Karmowskiego plan dla wlasnie ekto wntej wadze i mowil on aby rozlozyc na 5 posilkow swoj plan. W dni treningowe 6 , kazdy posilek 30g Bialka 70 wegli i 20 tluszczy wiec czy moze to wygladac tak ?
Dzien treningowy
8:00
Omlet (4jaja) 130g platkow owsianych wntym przypadku zmiksowanych na drobny mak , 40g masla orzechowego
10;00 Trening
Bezposrednio po treningu 100g ryzu plus odzywka bialkowa porcja (30g) bialka
Godzina po treningu posilek
100g ryzu lub 400g ziemniakow 150g kurczaka lub wolowiny lub indyka plus brokuly/papryka i kompleks witamin
Kolejny posilek taki sam lecz wiecej ryzu o 50
Pozniej znow taki sam znow wiecej o 50
Na koniec odzywka bialkowa przed snem i tyle .. Moge zastapic wiekszosc ryzu czyms innym ? Strasznie duzo go w siebie pakuje nwm jakies rodzynki czy inne wegle ..