Witam, za kilka miesięcy skończę 48 lat i czuję, że zbliża się ostatni gwizdek aby zmienić swój wygląd.
Na chwilę obecną ważę około 109 kg przy 186 centymetrach wzrostu. Teoretycznie mogło by być nieźle, ale... tkanka tłuszczowa to w moim przypadku około 31% wagi (tak przynajmniej pokazuje zwykła waga łazienkowa).
Większość dnia spędzam za biurkiem lecz od mniej więcej miesiąca jem regularnie co trzy godziny i dość intensywnie chodzę 4-5 razy w tygodniu po godzinie i tętnie w granicach 130 bpm. Od marca mam zamiar dodać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ waga nie chce specjalnie ruszyć w dół podejrzewam że problemem jest kaloryczność i/lub skład moich posiłków.

Nie mam pojęcia jak sobie poradzić z rozpisaniem diety, która uwzględniła by moje cele(waga docelowa około 90kg), wiek i aktywność fizyczną (siłownia i ćwiczenia kardio).

Proszę o podanie przykładowych dań, zktórych mogłaby składać się moja dieta.

Pozdrawiam
Krzysiek

Witam serdecznie, piszę, ponieważ nie wiem co począć, problem z wagą miałem od zawsze, jednak byłem przekonany, że jest to powód mojego sposobu jedzenia. Pewnego dnia, mając bodajże 14 lat, ważąc jakieś 110kg przy 170-175cm wzrostu pojechałem na obóz odchudzający, w 2 tygodnie spadłem do 92kg, poczułem się jak w nowym ciele, zaczałem się odchudzać dalej, spadłem do 88 i wtedy zaczęły się problemy, moja waga nie chciala spadać, robiłem wszystko co tylko mogłem i na co wpadłem ale nic to nie dawało. Kiedy odpuściłem na 2 lata znowu wróciłem do swojej wagi, jednak coś znowu pękło - chciałem coś ze sobą zrobić. Znowu pojechałem na obóz, znowu schudłem do około 95 i znowu nie mogłem potem schudnąć, okazało się, że mam silną niedoczynność tarczycy, zacząłem leczenie, spadłem do 90 kilo, potem 88 jak wcześniej i...znowu klapa. Schudnąć nie mogłem za żadne skarby, starałem się z całych sił na swój zielony sposób, kiedy leczenie się skończyło i moje wyniki były w normie przestałem brać tabletki na okres 2-3 miesięcy, mimo ciągłej diety ciągle tyłem i tyłem znowu wracając do wagi. Po wizycie u lekarza okazało się, że muszę tabletki brać do końca życia, nie mogę zejść poniżej wagi 88kg, wiem, że mogę coś zrobić, ta moja "dieta" nie jest idealna, po prostu w ogóle nie jem słodyczy , tłustego, nie pije soków, staram się zdrowo i mało jeść, od pół roku chodzę na siłownię regularnie, bez opieprzania, nie jestem znawcą, ale staram się z całych sił. Na tą chwilę mam 19 lat, 188cm wzrostu i ważę 93kg, problem jest taki, że nawet z tabletkami nie zejdę poniżej 88kg, nie mogę, do tego co kilka miesięcy na 1 miesiąc przerywam branie tabletek i w ciągu tych 30 dni cholernie tyję (2 tygodnie temu ważyłem 89kg). Bardzo proszę o pomoc w diecie, jakiejś konkretnej, czytam, oglądam poradniki ale nie rozumiem jak rozłożyć sobie te diety, jest to dla mnie po prostu czarna magia, do tego co zacząć robić, żeby przyśpieszyć chudnięcie - bieganie, pływanie, długie spacery? Proszę o jak najwięcej konkretów, kiedy znowu zacznę brać tabletki marzę o tym, żeby schudnąć do 85kg, ale od 2 lat mi się to nie udaje i powoli się załamuje. Dziękuję.

Witam
Choruję na hiperinsulinemię czy nad produkcję insuliny.
W związku z tym chciałem się zapytać, w jaki sposób powinienem ułożyć sobie dietę? Czym się kierować przy jej układaniu?
Jest to rzadka choroba i nie mogę nic znaleźć na ten temat.
No i przy tym chciałem się zapytać o trening. Jak i kiedy trenować przy takim schorzeniu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam, mam dość nietypowe pytanie jak dobrze dietą i treningiem redukować masę mięśniową ?Przeszłam już długą drogę w redukowaniu tłuszczu, od ok. 2 miesięcy byłam pod obserwacją dobrej dietetyczki. Niestety ona nie podejmie się ułożenia dla mnie diety katabolicznej. Po krótce, szybko spalam tłuszcz, w zamian za to buduje mięśnie i gromadzę wodę. u mnie widoczne jest to gównie w nogach, łydkach. Dane: kobieta:) 26 lat, waga 57kg, tłuszcz 19,1%, tk. mięśniowa 76,5% 44,3kg, woda 56,4%. Od kilku lat regularnie ćwiczę, przeszłam od fitnessu, po bieganie, interwały, corss fit, areo, tr. siłowy.. Mam za sobą 3 razy diete ckd, byłam również 2 racy na clenie i efedrynie (z tego względu, że błędnie myślałam, iż składam się głownie z tłuszczu, a nie z mięśni). Proszę o parę wskazówek, na dość nietypowe pytanie. Pozdrawiam ania:)

Czy mozna za kurczaka zastapic np twarog z ryzem ? jezeli nie prosil bym inne propozycje zeby bylo w miare tez tanio. pozdrawiam

Czy w dni w których jest mało węgli dodajemy wiecej białek lub tłuszczów aby utrzymać ilośc spożywanych kcal ?