Od pewneg czasu mam wrażenie że popadłam w rutyne, treningi stają się leniwe i nie widze żadnych postępów. Mimo wielu prób i ćwiczeń wspomagających nie jestem w stanie robić widocznych postępów. Nie wiem z czego to moze wynikać...

Witam mam na imię Grzesiek mam 24 lata potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego ćwiczę od 2 miesięcy waga początkowa 62 waga obecna 67kg przy wzroście 173cm . Składa się na to Mniej stresu i lepsze odżywianie.
Obecna forma cwiczen:
Dzień 1 klatka triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10
- wyciskanie sztangi na lawce skos - 4x10
- wyciskanie hantli skos + 4x10
- rozpiętki na płaskiej 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie gryfu lamanego do czoła lezac 3x10
-maszyna a 'la pompki na poręczach 3x10
- ściąganie gryfu wyciągu górnego pod/nachwytem 3x10
Dzień 2 plecy biceps
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10
- ściąganie wyciągu do brzucha gryfem V 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
-prostowanie tulowia w opadzie przodem 4x10
Biceps :
- modlitewnik 3x10
-hantle mlotkowo 3x10
- tzw siodemkowanie 3x21
Dzień 3 barki
-suwnica smitha za głowę 4x10
-unoszenie hantli przed siebie 4x10
- unoszenie hantli na bok 4x10
- szrugsy 4x10
Dzień 4 nogi
-przysiady na maszynie 4x10
- wyciskanie leżąć 4x10
-prostowanie nóg na maszynie (4glowy) 4x10
-uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4x10
-spiecia (lydki) 4x10
Jeżelichodzi o suplementacje to czeka mass xxl bananowy od trec'a kreatyna BCAA ale to mało wazne:) z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne wypowiedzi:)

Cześć.
Buduję masę mięśniową i ćwiczę planem FBW. Z treningów i rezultatu jestem zadowolony, powoli rosnę. Jednak znacznie szybciej niż góra ciała rozrastają mi się uda i wizualnie wygląda to nieproporcjonalnie. Stąd moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z przysiadów i na każdym treningu robienie martwego ciągu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniższym planem:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Witam ! Ostatnio spotkałem się z różnymi opiniami na temat wpływu treningu siłowego na wzrost, szczególnie w okresie dojrzewania. Dodam ze zacząłem ćwiczyć w wieku 17 lat, po około roku przysiady z obciążeniem około 120 kg, który z pewnością nie był idealnie techniczny. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest Wasza opinia na ten temat ? I czy obciążenia te nawet przy słabej technice rzeczywiście musiałyby być rzędu 200-300 kg i regularne, przez długi okres czasu, żeby mogło zahamować wzrost. Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam !

Odwodziciele rosną przy siadach a dwugłowe słabiej.. Jak zaangażować bardziej dwugłowe uda przy siadach ?

Czesc. Wracam po 8 miesiącach na siłownie. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Podnosilam myślę dość sporo (sztangielki na biceps 12kg w dropsecie, martwy ciąg 70kg, atlas 50kg, przysiady 80kg w dropsetach, suwnica 130kg, orientacyjnie podaje kilka itp.). Chodzilam na siłownię ponad rok, razem dieta,sporo w tym siedze, jednak to
jest moja pierwsza przerwa od siłowni, wiec teraz nie wiem od jakich ciężarów zacząć na nowo, żeby nie zrobić sobie krzywdy.