Siema, mam 17 lat 175 cm i 65.5 wagi, zaczynałem masowac od 49kg, przez 10miesiecy (w zasadzie to okolo 6-7miesiecy liczenia kalorii i makrosów) zrobiłem 16kg, waga tydzien temu 66.2, jestem w tej chwili na 2800-2900 kcal 140 białka 360 wegli 96 tluszczy, jak dotad waga rosła , 0.5kg na tydzien, ale zawauzyłem ze w ten poniedziałek waga spadła o kilogram ! Przyznam ze jeden dzien zjadłem 2000kcal ze wzgledu na brak czasu, bo robota.. Lece ten tydzien jeszcze na tych kaloriach i zobaczymy czy waga podskoczy w poniedziałek, pytanie.. jak ja to zrobiłem ?? Kurcze waga szła do góry z impetem nagle spadła, dołozyc te 200kcal w razie czego na przyszly tydzien czy co dalej robic.. ?

Siemano , od razu przejde do rzeczy , mam 17 lat trenuję 3x w tygodniu kick boxing i prowadzę normalny tryb zycia nie jestem jakiś zalatany czy siedze cały czas w domu , mój typ budowy to mezo-ekto waga 75 kg wzrost 177cm , obliczałem swoje zapotrzebowanie na po treningu i mam pytanko 3750 kcal starczy na budowanie SUCHEJ MASY , nie chce się zalewać jak wiadomo tez było by to bardzo trudne przy trenowaniu SW , chcę tyć ok 1.5kg na miesiąc , czy 3750kcal starczy na to? czyli zaznaczyłęm opcje przed ostatnia czyy jednak musiałbym zaznaczyc ostatnia opcje i jesc po 4050kcal. Pyt nr 2 Czy nie bedzie przeszkadzało zbytnio gdy bd jadł monohydrat kreatynki jesli nie przejmuje się retencja wody czyy jednak jabłczan np-CM3 da mi lepsze rezultaty i bedzie bardziej przydatny? Z góry dzieki za odp Pozdro!

Co mam zrobić żeby przytyć , niestyty nie jest to możliwe żeby trzymać całkowitą diete ponieważ chodze no obiady i śniadania w szkole i nie mam wpływo na to co jem .Mój dzien wygląda tak : wstaje 6 20 ,trening od 7-9 , 9 20 śniadanie , obiad o 15 20 , i trening o 17 do 19 . Mam 16 lat , 176 cm wzrostu , 55 kg . Co robić pomocy

Poprosze przykład diety na mase na cały dzien :)

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety oraz planu treningowego na najbliższy cykl masowy.
Wiek:24
Wzrost:170
Waga:67
Endomorfik
Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy trening i dieta będzie jednak odnosił się do pierwszych 8 tygodni.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2400kcal
Makro: B:150g W:250g T:100g
Dodatkowo w dni treningowe, chwilę po treningu wpada WPC z bananem lub wafle ryżowe z miodem, dopiero po około godzinie zjadam normalny posiłek.
Stosowane suplementy: WPC, kreatyna oraz witaminy i minerały

Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x15

Biceps:
- uginanie ramion sztanga łamaną 4x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10

Plank 4x1min


ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5 Progresja ciężaru
- Ściąganie do karku 4x12 lub drążek RAMPA 6
- wiosłowanie półsztangą 4x12
- wiosłowanie sztangielką 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12
- ściąganie drążka na wyciągu 4x10

Plank 4x1min

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 6x10-6 progresja ciężaru
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12
- Uginanie nóg stojąc na maszynie4x 12-15
- wspięcia na palce stojąc 4x20
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Plank 4x1min


Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce)

Celem powyższej diety oraz planu jest przybieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym bf.

Proszę o ocenę mojej diety oraz planu treningowego, wszelkie korekty i propozycje zmian(np. jak zaplanować progresje ciężaru w ciągu całego cyklu) mile widziane:)
Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

Witam Emotikon wink
Mam do ciebie pytanie na temat diety.
Co jeść żeby nabrać masy mięśniowej przy moim trybie życia.
A dzień zaczynam tak .
Wstaje 4 razy w tygodniu o 7:30 około 9 jestem na siłowni. Trening mój trwa ok 1:45
O 16 zaczynam prace o 00:00 kończę idę spać ok 1:30.
Wydaje mi się ze mam intensywny tryb życia i chciał bym się od ciebie dowiedzieć jak mam jeść i co jeść .
Z góry wielkie dzięki.
Robert