Dobranie kcal do mojego trybu zycia?

Witaj. Ciężko mi tutaj powiedzieć czy tyle starczy, gdyż najzwyczajniej nie znam Twojego organizmu i jak zareaguję. Więc tutaj mogę dać Ci tylko radę. Ja proponuję zacząć od kaloryczności wyjściowej 3300-3500kcal na dzień. Może to się okazać zbyt mała pula kalorii, jednak jeżeli Twoim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej to myślę, że to będzie najlepsze rozwiązanie. Tak więc wystartuj z taką kalorycznością diety i obserwuj co się dzieje. Patrz na lustro i wagę. Jeżeli po 2 tygodniach waga będzie stała w miejscu, wzrośnie nie znacznie, bądź spadnie wtedy już w zależności od tego co wyjdzie dodaj odpowiednią ilość kalorii. Natomiast jeżeli przyrost Cię zadowoli, nie zmieniaj nic aż będzie stagnacja w wadzę. Proponuję tak zwiększać 50-150kcal tygodniowo (tutaj również zależy od tego jak będzie reagował organizm). Więc jak widzisz, odpowiedź bardzo ogólna, jednakże mam nadzieję, że okaże się pomocna. Co do drugiego pytania to moim zdaniem nie ma co przepłacać i zakupiłbym monohydrat. Co do retencji wody to jest to już dawno obalony mit. Retencja wody jest, jednak tylko i wyłącznie domięśniowa. A przecież na tym też nam zależy podczas budowania masy mięśniowej, gdyż środowisko wodne to takie środowisko, w którym mięśnie najlepiej się rozwijają (anaboliczne). No i to chyba na tyle... Mam nadzieję, że pomogłem. W razie jakichś pytań - wal śmiało. Pozdrawiam :D

1. Wszystko zależy od tego jak bardzo intensywny jest trening na kick boxingu i czy chcesz trenować też siłowo? jeśli tak to kalorie są oki ale jeśli nie to według mnie trochę za dużo. 2. na to pytanie będzie tyle odpowiedzi ilu jest sportowców :) dla mnie jabłczan lepiej działa ale przy mono nie zauważyłem nigdy jakiejś wzmożonej retencji