Cześć. Proszę o pomoc. Trenuje stosunkowo późno(w okolicach 21-21.30) i jako, że lubie power przed treningiem 3 razy w tygodniu popijam sobie przedtreningówke. Niestety kiedy wracam do domu i musze zaraz kłaść się spać(bo na rano do pracy) to czuje jeszcze delikatne działanie przedtreningówki. Słyszałem o suplementach wspomagajcych zasyopianie, melatoninie itp. Proszę o poradę.

Dzień dobry

Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu kaloryczność w granicach 1400kcal.. Ćwiczenia wciąż aerobowe 40min-1h 5razy w tygodniu najczęściej.
Przykładowy dzień diety: http://iv.pl/images/09029988426117408173.jpg

Wymiary z 15.01
biodra 100
talia 73
tylko te dwa zapisałam, nie wiem dlaczego reszty nie mam :D
waga 63kg z hakiem, niecałe 64kg

Wymiary z 05.02
biodra 96
talia 70
udo 58
biceps 26

waga 62,8kg


wymiary z dziś (po 21dniach diety)

biodra 94
talia 68
udo 55
waga 62,3kg

Zauważam zmiany w wyglądzie, ale waga prawie, że w miejscu stoi? Moje pytanie brzmi dlaczego? Coś robię nie tak?

Pozdrawiam
MP

Witam jestem matka dwójki dzieci ćwiczę a raczej ćwiczyłam 10 miesięcy 5 dni w tyg teraz problemy chorobowe mi na to
Nie pozwalają musiałam zrobić przerwę ćwiczyłam 20 min ćwiczenia kardio po nich abs plus brzuszki rezultat tłuszcz zszedł z ud brzuch bez zmian . Nie należę do osób otyłych waga 56 kg wzrost 162 cm nie mogę pozbyć sie brzucha jest odstający drażni mnie :( wiem ze już nie będzie taki jak sprzed ciąży ale żeby choć troszkę sie zmniejszył. Jeżeli chodzi o dietę to słodycze sporadycznie jem natomiast nie jem wogole mięsa tylko warzywa sałaty ser makarony . Od czasu do czasu pizZa ale tylko z pieca opalanego drewnem na cienkim cieście . Pytanie co zrobić z tym brzuszkiem żeby nie był zmora ? Siłownia fitness odpada ponieważ jestem mama 24 h na dobę mąż pracuje 7 dni w tyg po 12 god nie mam z kim dZieci zostawić dlatego ćwiczyłam w domu.

Mam 16 lat 180 cm wzrostu i waże 60 kg i chce nabrać masy a na silownie chodzę 5 razy w tygodniu i zastanawiam się czy to nie mija się z celem czy to nie za dużo czy np lepsze efekty były by gdybym chodził 4 razy ( trenuje od listopada )

Witam! Jakie macie sposoby na odpoczynek w ciągu dnia po treningu i w dni nie treningowe? Co daje najlepsze efekty? Chodzi mi nie tylko o sen ale czy np. drzemka w ciągu dnia jest korzystna dla mięśni?

Dzień dobry mam pytanie czy mój treningowy jest dobry .
Mam 16 lat
Waże 65 kg
Chce nabrac masy misniowej .
( ćwiczę już od listopada )
(Jestem Ektomorfikie )
Mój plan treningowy wygląda następującą
Poniedziałek : triceps , brzuch , ramiona
Wtorek : wolne
Środa : klatka , brzuch
Czwartek : nogi , biceps
Piątek : wolne
Sobota : klatka brzuch
Niedziela ; biceps , placu
Zastanawiam się nad zmiejszeniem dni treningowych do 4 i modyfikacja planu .
Czy dana partia mięśniową mogę cwiczy 2 razy w tygodniu np: biceps , triceps , klatkę czy lepsze efekty bede jak bede cwiczyl raz.
Oczywiscie dieta też jest .
Bardzo mi zależy bo ćwiczę już prawie 5 miesięcy a efekty sa marne.