Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 84kg chciałbym się dowiedzieć jaka kreatyna będzie lepsza w proszku czy w kapsułkach (monohydrat) jeśli tak to dlaczego i czy dobrym pomysłem było by stosowanie jej razem z HMB?Ewentualnie jakie produkty byś cie proponowali. Pozdrawiam

Jakie brać suplementy ponieważ jestem szczupły i nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym przybrać na masie

czesc jestem Dorian i mam 19 lat chcialem sie spytac jakie suplementy sa dobre na wzrost masy miesni diety nie posiadam ale staram sie jesc sery mieso i inne bialkowe jedzenie POZDRAWIAM

Witam!
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę ok 63 kg. Kiedyś byłem trochę otyły, ale grałem dużo w piłkę nożną i wyglądało to bardzo dobrze. Zacząłem się bardzo intensywnie odchudzać, przez co moje samopoczucie było wręcz okropne. Uznałem, że chcę nabrać trochę mięśni, ale szkoda byłoby mi stracić widoczne mięśnie brzucha. Moje pytanie brzmi: Czy jest możliwość nabrania samej masy mięśniowej. Nie mam dostępu do siłowni i nie mam możliwości liczenia makroskładników każdego posiłku. W domu posiadam tylko drążek i dwa hantle po 10 kg
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, . moja kariere z silownia zaczalem jakies 3 lata temu ale byly przerwy, regularnie cwicze od 6 miesiecy, ale dopiero od 2 miesiecy stosuje diete, przytyłem 5kg ale moje wymiary sie zwiekszyly doslownie minimalnie, moze o 2cm, ale progres w przyroscie miesni jest zauwazalny, czuje ze sa twardsze, bardziej uksztaltowane. moje dzienne kcal :3660, białaka:202g, ww ok 371, tłuszcze 150 plus do tego wazywa, moj wzrost to 182cm i waga 89kg, przed rozpoczeciem diety 84. moje pytanie jest takie: dlaczego tak sie dzieje ze tyje a moje wymiary nie rosna? bo wiem ze nie ma mozliwosci zeby moja tkanka tłuszczowa zamienila sie w miesnie. pozdrawiam, i byl bym wdzieczny za odpowiedz

Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .