Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Jako, że jestem studentem oraz pracuje długo przed komputerem to czasami jedyną moją porą, aby odwiedzić siłownie to jest godzina 20.30 jak już spełnię inne swoje obowiązki. Wtedy zastanawiam się co jeść po treningu gdy wracam do domu bliżej już 23 godziny i zaraz trzeba iść spać gdyż wstaję wcześnie rano. Czy posiłek powinien być duży czy raczej mniejszy, aby zaspokoić lekki głód a rano już nadrobić. Czy to ma być to co lubię czyli grillowany kurczak z ryżem i warzywami czy też coś lżejszego na noc. Treningi robię dość bardzo intensywne i ciężkie, a moim planem jest jeszcze parę kilo przytyć. Co będzie najlepszą opcją w takiej sytuacji?

Mam 15 lat, 183cm wzrostu i 63kg wagi. Od tygodnia ćwiczę w domu na stojąco z hantlami mniej więcej 15kg, również ćwiczę brzuszki, pompki i 30kg na nogi. Robię trening w seriach 20 razy ręce, 30 brzuszków, 20 pompek, i 25 nogi. Tutaj zaczyna się moje pytanie, mianowicie czy będę rosnąć po takim treningu?

Witam mam 16 lat waże ok.55 kg 1.73 wzrostu jestem szczupły chociaż kazdy mowi mi inaczej, od 2 miesiecy regularnie cwicze na silowni w domu, hantle gryf lamany za niedlugo laweczka i gryf prosty
Moje pytanie jest o diete, jestem w tym kompletnie zielony a chcialbym przybrac troche na tej masie...
Na stronie Fabryka siły zapotrzebowanie wyszlo mi 2745 kcal
15% bialka 412 kcal 103g
55% weglowodanow 1510 kcal 378g
30%tluszczy 824 kcal 92g
Chcialbym prosic o ulozenie diety wlasnie dla mnie
Ps. Nie lubie ryb ale mozna sprobowac i miesa z flakami Dziekuje i pozdrawiam

Witam,
Mój mąż pracuje na nocki tzn 00.30-9.00, przyjeżdża do domu i je śniadanie, kładzie się spać o 10 śpi ok.4-5 godzin. Jak powinien rozplanować swoje posiłki? chce zaznaczyć że razem ćwiczymy ( na razie są to treningi w domu). o jakiej porze dnia najlepiej wykonywać trening? kolacje jemy o 21 (bo mąż o 23.30 wyjeżdża do pracy.)Mamy kupiony koncentrat Whey protein, czy może być zastosowana jako posiłek potreningowy? Z góry dziękuję za pomoc , Pozdrawiam Iza

Witam wszystkim
Chciałbym się was zapytać jaki rodzaj ćwiczeń polecacie w okresie redukcji (dodam, że dietę już sobie ustaliłem i wszystko przeliczyłem). Aktualnie trenuje taekwondo oraz w domu (głównie ćwiczenia interwałowe). Aktualnie ważę 98 kg przy wzroście 185 cm. Chciałbym zejść do 90 kg.

Witam,
mam 36 lat, 170cm, 68kg wagi, ogólnie jestem szczupły, ostatnio stwierdzono u mnie nietolerancje glukozy, diabetolog zaleca dużo ruchu i ograniczenie cukru. Zakupiłem orbitrek do ćwiczeń w domu na początek, ale w sumie jak do tych ćwiczeń dobrać dietę i same ćwiczenia. W sumie chudnąć nie mam z czego, bardziej na masę bym chciał ćwiczenia czy tylko skupić się na cardio?