Cześć, mam problem dotyczący odpowiedniego doboru ćwiczeń które nie będą obciążały mojego kręgosłupa ponieważ takie dostałem zalecenie od lekarza. Mam nieduże boczne skrzywienie kręgosłupa i trochę się garbię. Rok temu udało mi się przytyć z 62kg do 70kg. Ostatnio mój kręgosłup oglądał lekarz i powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni jednak mam ograniczyć do minimum ćwiczenia które wyjątkowo obciążają kręgosłup, lekarz zalecił mi również pływanie na basenie. Dodatkowo noszę na co dzień szelki które utrzymują moje łopatki w odpowiednim położeniu. Możecie podać mi ćwiczenia których powinienem unikać aby nie obciążać kręgosłupa i podać ich zamienniki. Ćwiczę na siłowni w której dostęp do różnego rodzaju sprzętu. Pozdrawiam.

Witam ułozyłem dzis sam plan treningowy co wy na to ?
Pon:Klata+Bicek
Wt:Brzuch+Barki(albo tricek nie wiem co lepsze)
Śr: Wolne
Czw:Plecy+Tricek(albo Barki)
Pt:Uda+ Łydki
Licze na wasze rady i poprawki Wydaje mi sie ze lepiej plecy z barkami zrobic ale tylko zdanie amatora.

Witam.Moje pytanie brzmi czy warto mieszac serie cwiczen.
Np: Plecy
1.martwy ciag
2.wioslowanie
3.martyw ciag
4.wioslowanie
i tak dalej
Czy lepiej ćwiczyc osobno MC i wioslowanie ?

witam cwicze od 9 miechow przez prawie caly czas splita tylko zeg o zmienialem cwiczenia itp. i tera chce sie przerzucic na takiego splito fbw czyli ze robie jedna partie 2 razy w tygodniu tyko nie wiem czy to sie oplaci czy lepiej robic zwykle fbw? jesli tak to ile robic serii w przypadku 2 razy w tygodni na duze partie i male albo w przypadku fbw . nie odwolujcie mnie prosze do internetu zeby se poszukal tylko chce wiedziec z waszego doswiadczenia itp. i o co chodzi z treningiem hst? pozdro

Czy w wieku 14 lat można rozpocząć ćwiczenia na masę i czy nie hamują one wzrostu.

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni po 5 miesiącach ćwiczeń
Poniedziałek:
Klatka-
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
Barki-
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-Przyciąganie sztangielek do brody 3x12
Triceps-
-Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x10
-Prostowanie ramion ze sztangielką oburącz 3x11
Środa:
Plecy-
-Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10
-Martwy ciąg 3x10
Biceps-
-Unoszenie przedramion ze sztangą 3x11
-Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x11
Piątek:
Nogi :
-Przysiady ze sztangą 4x10
-Unoszenie na palcach (łydki) 4x10
Brzuch:
-Brzuszki zwykłe 4x15