Witam, zwracam się do Państwa jeszcze raz z prośbą o przedstawienie odpowiedniej suplementacji i treningów aby osiągnąć sylwetki podobne do Brigita Brezovac, JENNIFER ABSHIRE, RITA BELLO, ANNE FREITAS itd. Oczywiście wiem, że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzeba lat ćwiczeń ale co na początek i jak zacząć? Czy lepszy by były treningi całego ciała czy poszczególnych partii mięśni, ile razy w tygodniu? Dodam, że mam doświadczenie z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi w domu lecz nigdy na siłowni, uważam że mam "jakieś" mięśnie lecz niestety chowają się pod tłuszczem (: Mój budżet nie jest zbyt wysoki, mam problemy ze snem i potrzebuję również dodatkowej energii w ciągu dnia, gdyż zaczęłam studia i jest ciężko, a chcę zacząć chodzić na siłownie, więc będzie jeszcze gorzej :) Moje wymiary to: WZROST: 158, WAGA: 58, KLATKA: 93, TALIA: 80, BIODRA: 96, UDO P/L: 58/58, ŁYDKA: 36, RAMIĘ (biceps): 29 w skurczu 30. Mój procent tłuszczowy to mniej więcej 34%, dolny zakres tętna spoczynkowego to 144,3 górny zakres to 182,1. Wszystkie proporcje mierzyłam i obliczałam sama wiec mogą być niezgodności. Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam Magda :)

Kiedyś regularnie trenowałem na siłowni, ale teraz nie mam na to za bardzo czasu. Żeby nie siedzieć tylko w biurze raz w tygodniu chodzę ze znajomymi grać w kosza na salę. Ponadto codziennie robię sobie z rana 7 minute workout. A Wy jaką aktywność fizyczną preferujecie?

Siemka . Małe pytanke Jaki przykładowy trening mozna zrobic na regeneracje miesni !

Witam,
Mam kilka pytań. Obejrzałem właśnie kolejny odcinek na zapytaj trenera i Michał mówił coś o "obciślakach". Czy warto zaopatrzyć się w taki strój na nogi i górną część ciała biorąc pod uwagę, że robię Insanity Workout? Jest też coraz zimniej, w domu różnie bywa z ogrzewaniem, czasami jest ciepło, czasami trzeba odpalić elektryczny piecyk więc w takim przypadku opłaca się nabyć? Ogólnie po co stosuje się obciślaki - aby mięśnie były dogrzane?

Drugie pytanie - Po początkowej rozgrzewce zazwyczaj czuję pewnego rodzaju dyskomfort w stopach żeby nie nazwać tego bólem bo ból to to nie jest. Ale jak już zacznę cisnąć po rozgrzewce to przechodzi. Czy to może być wina platfusa, którego niestety mam?

Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete, oraz suple takie jak :
Max carb, BCAA Xplode,S.A.W . Posiadam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy.
Mój plan treningowy to
poniedziałek - łapy
wtorek - plecy
środa - klata
czwartek - nogi
piątek - łapy + klata na wyciągu
sobota - crossfit
+ do tego wtorek czwartek basen
pon środa pt bieganko
+po każdym treningu brzuch
+w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie

Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko g? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?.

Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam


Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/842/sjwe.png/

Witam.
Trenuję siłowo metodą kalisteniczną / Street Workout. Od czego ma zależeć ilośc wykonywanych powtórzeń w danej serii ? Jest jakaś reguła odnośnie dobierania ilości powtórzeń w serii do poziomu maksymalnego czy od tak?

Pozdrawiam