Witam, moim dylematem który pragnę opisać jest dobranie odpowiedniej diety dla mnie. Jestem osobą chudą (bardzo schudłem poprzez ćwiczenie sportów walki). Ważę obecnie 68 kg przy wzroście 181. Ogólnie każdy mi mówi, ze jestem chudy, mam chude ręce, jestem szczupły na buzi. Lecz nie moge się pozbyć tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha. Nie wiem czy muszę to zredukować i dopiero przejść na mase, czy mogę jakoś w inny sposób usunąć ten tłuszcz, ponieważ mam chude ręce( nie lubie być małym). Aktualnie robię pompki 3-4 x w tyg, oraz ćwiczę hantlami bicepsy, barki i klatkę w domu. Tak więc, mam pytanie co powinienem najpierw zrobić, jakie powinienem mieść zestawienie makroskładników w diecie? Ile białka, węglowodanów, tłuszczy?

Witam!
Mam 16 lat i moim głównym elementem który nie podoba mi się w moim ciele jest zbyt niska waga :( 50 kg trochę krucho, a jeszcze na dodatek chciałbym wrócić do sportów walki które dwa sezony temu regularnie ćwiczyłem. Niestety przy takiej wadze raczej ciężko o zawodników więc tutaj rodzi się moje pytanie. Co jeść ? Jakie ćwiczenia wykonywać na przyrost masy mięśniowej? A chyba najbardziej satysfakcjonowałoby by mnie doszczętne powiedzenie: co i jak ? Jestem zawzięty w dążeniu do danego celu ale żebym do niego dążył zawsze muszę mieć postawione jasne wnioski. :) Liczę na bardzo fachową pomoc, gdyż liczę że na forum "zt" mam doczynienia ze specjalistami. Pozdrawiam

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
Śdniadania płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+ żółtka jaj
dalej: w innych posiłkach pierś gotowana, podroby, łosoś, udka Z węglowodanów ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty+ soczewica WARZYWA pomidor, kiszona kapusta, sałata lodowa seler itp ŁĄCZNIE: 2 490,9 kcal 180,0 g B 263,2 g WW 79,8 g T ( Redukowałem po 300 kcal najpierw z węgli, teraz obciąłem białka) dalej nie widzę zadowalająch efektów macie jakieś rady? Dodam, że moim celem jest abs na brzuchu, poziom cm w pasie schodzi, ale jak na ponad miesiąc diety to te 3 cm to strasznie mało. Tak jak w temacie proszę o opinie i rady tylko od ekspertów i osób zaawansowanych.

stosuje dietę ultmate 2.0, 2 dni są tam diety zbilansowanej i taki właśnie "zbilansowany"dzień z lekkim odjęciem węglowodanów proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 3100, uprawiam sporty walki+siłownia.
ŚNIADANIE:
Omlet ( błonnik, płatki owsiane górskie, odżywka, rodzynki i jajka)
II i III POSIŁEK
Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty 80 g+soczewica zielona+pierś gotowana i udko gotowane ( na cały dzień mam 200 g piersi i 200 udka i rozkładam to równomiernie do posiłków), do tego warzywa (sałata, seler, papryka)+olej MCT ( 40g okołotreningowo)
KOLACJA
łosoś świeży 150 g.
ŁĄCZNIE: 2576 KCAL (211 BIAŁKA, 184 WEGLOWODANY, 110 TŁUSZCZE)

Trenuje sztuki walki. Mam treningi czasami 2 razy dziennie. Niestety ze względu zdrowotnych nie mogę jeść produktów które zawierają gluten bądź jego śladowej ilości. Również to się tyczy laktozy i aspertanu. Proszę o jakieś doradzenie w kwestii doboru odżywki białkowej i innych odpowiednich suplementów które nie zawierają w składzie tych czynników.

Cześć, jestem na redukcji i planuję przejść na system żywieniowy IF. Trenuję sztuki walki od godziny 19 do 21 trzy/cztery razy w tygodniu (okazjonalnie do tego trening funkcjonalny, w podobnych godzinach) i chciałbym zapytać w jakich godzinach ustawić sobie okno żywieniowe przy takim treningu. Dodam jeszcze, że planuję zacząć od 8h okna żywieniowego i co ok. 3 tygodnie skracać je o godzinę.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.