Cześć, mam 27 lat i 176 cm wzrostu 71 kg wagi. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia, pierwszy problem jaki mnie denerwuje to dużo słabsza lewa ręka( jestem prawo ręczny). Siła jest ok ale wytrzymałość słaba, w połowie serii brakuje jej mocy, chodzi głównie o treningi że sztangielkami. Pytanie jak ja dotrenować? Jakieś dodatkowe treningi tylko na lewą rękę? Dzięki za odpowiedź, Kamil

Część. Mam kilka pytań na temat treningu siły eksplozywnej pod MMA:<br /> 1. Czy wystarczy 1 ćwiczenie na partie (np przysiad+żołnierskie+podciąganie+wyciskanie hantlami na płaskiej)?<br /> 2. Dane ćwiczenia można wykonywać pojedynczo czy konieczne jest ćwiczenie w seriach łączonych ?<br /> 3. Zakres powtórzeń 4-8, 5serii jest ok?<br /> Dzięki za podpowiedź.<br />

<br /> Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa.<br /> <br /> A<br /> Przysiad - 5x5<br /> Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5<br /> Wyciskanie żołnierskie - 5x5<br /> Wiosłowanie nachwytem - 5x5<br /> Sztanga łamana na biceps - 3x10<br /> Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> B<br /> Wykroki - 5x10<br /> Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3x8<br /> Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10<br /> Wiosłowanie podchwytem - 5x5<br /> Unoszenie hantli bokiem - 4x10<br /> Młotkowy - 3x10<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Planowałem ćwiczyć ciężarem stałym, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy będzie to odpowiedni sposób progresji, i czy stosować ją do wszystkich ćwiczeń np. łydek? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu (negatywy). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. A więc, chciałbym zacząć przygodę z dążeniem do lepszej sylwetki i lepszych mięśni już w wieku 14 lat (nie jestem dobrze zbudowany).
Mam 196 cm wzrostu i ważę 79 kg i gram w kosza.
Teraz tak:
Czy siłownia z moimi "gabarytami" jest dobrym pomysłem?
Jakich ćwiczeń powinienem unikać, albo robić (raczej plecy)?
Czy przez ćwiczenia mogę sobie uszkodzić kręgosłup?
Co powinienem jeść na masę i czy jest to w ogóle potrzebne?
Jak mogę poprawić swój wyskok na siłowni?
Jaki max ciężar żeby nie przesadzić?

Dodam, że raczej z dostępem do sprzętu nie będzie problemu.
I jeszcze jak z dietą, czy powinienem stosować jakąś specjalną dietę jak już stosuje dietę "sportowca".
Z góry dzięki :]

Witam, mam problem z klatka piersiowa. Waga co tydzień idzie w górę o 500 700g każda inna partia rośnie a klatka cały czas stoi w miejscu. Czy mogę zacząć ćwiczyć na 2 razy w tyg? Czy mogę jakoś inaczej ruszyć ja do wzrostu. Na klate robię 4 ćwiczenia po 3 serię od 8 do 12 powtórzeń. Dodam że siła poszła trosze w górę bo wyciskalem 80kg teraz wyciska 90kg

Dzień dobry,
Mam 35 oraz insulinooporność. Na siłowni ćwiczę rok i jest to jedyny mój staż treningowy. W chwili obecnej mój trening wygląda następująco - ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej godzinie tj. Poniedziałek, środa, piątek.
Poniedzialek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- wyciskanie na barki 40kg
- wyciskanie ławka skośna głową w dół 60/62.5/65kg
- wyciskanie ławka skośna głową do góry 50/52.5/55kg
- pompki na poręczach 3 serię po 10 powtórzeń
- triceps na wyciągu sciagnie z góry - 11, 12,13 obciążnik.
- klata atlas 13, 14, 15 obciążnik
- brzuch ławka skośna 15 powtórzeń z wałkiem 20kg 3 serię
Środa:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku 10x 3 serię
- martwy ciąg tragbar 95, 105, 115kg
- wyciąg w płaszczyźnie poziomej do klaty 14, 15, 16 obciążnik
- wyciąg ławka skośna plaszczyzna pionowa na dźwigni 20, 22.5, 25kg
Biceps 15kg 10 powtórzeń 3 serię
Brzuch w zwisie podciąganie nóg 3x serię po 20 powtórzeń
Przedramię sztangi 15 i 25kg 3 serię
Piątek:
Rozgrzewka wioślarz 1500m
Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 10 powtórzeń
Maszyny czworogłowy wyprosty 15, 16, 17 obciazenie
dwugłowy zgięcia 6, 7, 8 obiazenie
Siad na skrzynie ze sztanga 80, 90, 100kg
Suwnica przysiad 40, 50, 60kg
Suwnica Wypych 160, 180, 200kg
Wykroki ok 25 kroków w serii z obiazeniem 10kg
Łydka do oporu 3 serię obciążenie 50kg

Mam wrażenie że moja siła stoi w miejscu. Czy ten plan jest odpowiedni?

Zażywam kreatynę 5g dziennie
Bcaa 5g dziennie
Bialko sfd allnurticon 35g dziennie
Jestem na diecie wysokobiałkowej 2000kalorii

Po roku czasu z wagi 96kg zszedłem do wagi 89kg

Dziękuję za opinie

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie